Orthomoleculair kennisinstituut
Menu

Examenstress

In het kort
  • Examenstress of examenvrees is de angst om te zakken voor een examen, toets of overhoring. Dit noemen we ook wel faalangst.
  • Deze angst uit zich negatieve gedachten, onrust en spanning.
  • Symptomen van examenvrees zijn onder andere concentratieproblemen, maag- en darmkrampen en een versnelde hartslag.
  • Een goede ondersteuning tijdens examenstress is magnesium.
  • Examenstress verminderen doe je o.a. met: GABAmagnesiumSAMe en Ashwagandha.
In het kort

Wat is examenstress?

Examenstress of examenvrees is de angst om te zakken voor een examen, toets of overhoring. Dit noemen we ook wel faalangst. Deze angst uit zich in negatieve gedachten, onrust en spanning. Gezonde spanning heeft geen negatieve invloed op de prestatie, maar zorgt juist voor alertheid en concentratie. Wanneer spanning echter doorslaat in angst is de kans op slagen kleiner.

Examenvrees is een milde vorm van angst. Angst is een natuurlijke functie die het lichaam in staat van paraatheid brengt, de zogenaamde vecht-vluchtreactie. Deze staat van paraatheid zorgt voor onder andere een snellere hartslag en ademhaling, zweten en concentratieproblemen.

Vaak is er bij angst een tekort aan de neurotransmitter GABA (Gamma-Amino-Boterzuur). GABA is de meest rustgevende neurotransmitter in de hersenen. Ook is er vaak een verhoogde productie van adrenaline.

Een goede ondersteuning tijdens examenstress is magnesium. Dit wordt zelfs het anti-stressmineraal genoemd, omdat mensen met stress baat hebben bij een dagelijkse inname van magnesium. Dat komt omdat de magnesiumbehoefte in tijden van stress toeneemt én de vatbaarheid voor stress bij een magnesium tekort stijgt.

Wat is examenstress?

Symptomen

  • Concentratieproblemen
  • Weinig eetlust of een grote eetlust
  • Versnelde hartslag
  • Black-outs
  • Zin in suiker
  • Slecht slapen
  • Vermoeidheid
  • Prikkelbaar
  • Plotselinge temperatuurwisselingen
  • Nervositeit
  • Maag- en darmkrampen
  • Overmatige transpiratie
  • Droge mond
  • Klamme handen
  • Diarree
Symptomen

Oorzaken

Oorzaken

Voedingsadviezen

  • Drink geen koffie, thee of energiedrankjes
    De cafeïne geeft tijdelijk energie, maar zorgt daarna voor een energiedip. Ook kan het onrustige gevoelens opwekken of verergeren.
  • Drink geen alcohol
    Alcohol geeft het lichaam extra stress
  • Zorg voor voldoende beweging
    Examenstress zorgt voor de aanmaak van adrenaline. Door te bewegen verbruik je dit op een natuurlijke manier. Ga bij voorkeur naar buiten om te bewegen.
  • Slaap voldoende
    Slecht slapen kan gevoelens van angst vergoten. Probeer daarom een gezonde slaaproutine te hanteren en niet laat in de avond nog te studeren.
  • Eet niet teveel suiker
    De adrenaline die wordt aangemaakt bij stress vergoot de behoefte aan suiker. Suiker zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel, met daarna een flinke dip in het energieniveau.
  • Eet gezond
    Gezonde voeding met voldoende vezels helpt om het energieniveau op peil te houden
  • Eet voeding rijk aan magnesium
    Magnesium zit onder andere in: volkoren graanproducten, vette vis, noten, fruit, kelp en cacao en cacaoproducten
Voedingsadviezen

Opmerkingen

Ademhalingsoefeningen reduceren stress en zorgen voor rust en ontspanning. Ook mediatie, yoga, mindfulness en andere ontspanningsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen. Ook kan het helpen om:

  • Een goede planning te maken
  • Over examenvrees te praten met familie of vrienden
  • De angst te omarmen en het een plekje te geven. Dit kan bijvoorbeeld door op te schrijven waar je bang voor bent.
Opmerkingen

Behandeling

Klik op een nutriënt voor uitgebreide monografie
Nutriënt Dagdosering
GABA
250 – 1000 mg per dag sublinguaal | 2 uur voor het examen innemen
Lichaamseigen neurotransmitter geeft rust, maar ook alertheid | Bij angst en stress is er vaak een tekort aan GABA
Rhodiola
1000-1500 mg per dag
Vergroot de veerkracht en stressbestendigheid
Magnesium
50 – 200 mg per dag
Stress verlaagt de magnesiumstatus
Griffonia Extract (als 5-HTP)
1 – 3 x daags 100 mg
Bevordert de aanmaak van het gelukshormoon serotonine
Omega 3 vetzuren
1- 2 x daags 1000 mg (EPA en DHA)
Lage omega-3 levels zijn gelinkt aan een hogere ontregeling van de HPA-as waardoor de stress respons overactief is
L-Theanine
1 x daags 100 mg
Vermindert spanningsangst
Ashwagandha Extract
1 x daags 300 mg
Vermindert het cortisol niveau door de HPA-as te reguleren | Bevordert de aanmaak van GABA en serotonine
Ginseng Extract (Panax)
100-600 mg per dag
Helpt om beter bestand te zijn tegen lichamelijke en psychische stress en beter te presteren
Behandeling
Referenties

Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672

Vademecum bestellen
Vademecum
Vademecum bestellen
3-secties
  • Aandoeningen
  • Monografie
  • Oplossingen

Prijs
€ 29,90 (exclusief BTW)

Bestel vademecum
Bestel vademecum
Sluiten