Hyperventilatie

Wat is hyperventilatie?

Ademhalingsoefeningen helpen om hyperventilatie te voorkomen en om beter met hyperventilatie om te gaan. Juiste ademhalingstechnieken laten het stressniveau dalen en zorgen voor rust en ontspanning. Ook mediatie, yoga, mindfulness en andere ontspanningsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en hyperventilatie te voorkomen.

Een voorbeeld van een ademhalingstechniek is de buikademhaling. Voor een goede buikademhaling ga je liggen en leg je een hand op je buik. Je haalt rustig en diep adem en zorgt ervoor dat daarbij je buik op en neer gaat. Hoe dieper je uitademt, hoe meer het middenrif samentrekt. Als je daarna uitademt laat je het middenrif weer ontspannen.

Symptomen

Symptomen van acute hyperventilatie zijn:

• Snelle en diepe ademhaling
• Het gevoel hebben dat je niet genoeg adem krijgt
• Licht in het hoofd
• Misselijkheid
• Duizeligheid
• Drukkend gevoel op de borst
• Tintelingen in lippen, vingers of handen
• Transpireren
• Hartkloppingen
• Flauwvallen of een slap gevoel
• Gevoel van onrust of paniek

De symptomen van chronische hyperventilatie zijn:

• Vermoeidheid
• Lusteloosheid
• Een gespannen gevoel
• Concentratie- en geheugenproblemen
• Spijsverteringsproblemen

Oorzaken

• Angst
  Bij angst schiet je lichaam in paniek waardoor de ademhaling versnelt. Dit helpt om meer zuurstof naar de spieren te vervoeren. Wanneer deze zuurstof niet wordt ingezet om te vechten of te vluchten, kan de versnelde ademhaling aanhouden en spreken we van hyperventilatie.
• Stress
  Bij langdurige stress staat het lichaam continu in de overlevingsstand. Het lichaam vraag om meer energie. De ademhaling wordt sneller om alle cellen van voldoende zuurstof te voorzien. Er kan dan chronische hyperventilatie ontstaan.
• Psychische stoornis
  Hyperventilatie heeft vaak een psychische oorzaak. Bij een psychische stoornis zoals een trauma, kan hyperventilatie ontstaan als gevolg van een acute stressreactie van het lichaam.
• Metabole acidose
  Door ernstige nierproblemen kan het bloed te zuur zijn. Om dit te verlagen, gaan de longen meer CO2 uitscheiden. Hyperventilatie helpt om het gehalte koolstofdioxide te verlagen en het bloed minder zuur te maken.
• Hypoxie
  De ademhaling versnelt, omdat er te weinig zuurstof in het bloed aanwezig is. Hyperventilatie zorgt ervoor dat deze hoeveelheid stijgt. Hypoxie kan voorkomen bij o.a. bergbeklimmen op grote hoogte, een astma-aanval of een plotseling hoger zuurstofverbruik van het lichaam.
• Vitamine D tekort
  Het is een minder bekende oorzaak, maar ook een tekort aan vitamine D kan zorgen voor hyperventilatie.

Voedingsadviezen

• Stop met roken
  Roken veroorzaakt oxidatieve stress in het lichaam, wat kan leiden tot chronische hyperventilatie.
• Probeer cafeïne en alcohol zoveel mogelijk te vermijden
  Cafeïne en alcohol zorgen voor onrust in het lichaam.
• Drink voldoende water
  Hyperventilatie zorgt voor een onbalans in je lichaam. Water helpt om afvalstoffen snel uit je lichaam te krijgen.
• Eet gezond en gevarieerd
  Gezonde voeding zorgt onder andere voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Dit helpt om angst en stress te verminderen
  • Circa 400 tot 800 gram verse groenten per dag
  • 2 tot 3 stuks fruit per dag (zoet fruit met mate)
  • Kies voor volkoren rijst en graansoorten
  • Rood vlees met mate, maximaal 1 keer per week
  • Wissel magere vleessoorten af met vegetarische maaltijden
  • Volle zuivelproducten met mate
  • Circa 25 gram (een handje) noten en zaden per dag
  • Vermijd geraffineerde suikers en beperkt de inname van zoetstoffen
  • Vermijd frisdranken en geraffineerde vruchtsappen

Behandeling