Orthomoleculair kennisinstituut
Menu

Slaapstoornis

In het kort
  • Een slaapstoornis is een aandoening waarbij je een langere tijd teveel of juist te weinig slaapt.
  • Er zijn verschillende soorten slaapstoornissen. De meest bekende zijn slapeloosheid (insomnia), slaapapneu en slaperigheid overdag (hypersomnie).
  • Slaapstoornis symptomen zijn onder andere slecht in- en doorslapen, vroeg wakker worden en vermoeidheid overdag.
  • Slaapproblemen hebben als oorzaak onder andere stress, angst en een verstoord dag- en nachtritme.
  • De behandeling bestaat onder andere uit: Griffonia extract, GABA en Magnesium.
In het kort

Wat is slaapstoornis?

Een slaapstoornis is een aandoening waarbij je teveel of juist te weinig slaapt. Wanneer dit een langere periode aanhoudt, spreken we van een slaapstoornis. Een slaapstoornis zorgt ervoor dat je overdag moe bent en minder goed functioneert.

Er zijn verschillende slaapstoornissen te onderscheiden. Veel voorkomende slaapproblemen zijn:

  • Slapeloosheid (insomnia)
    Moeite met in- en doorslapen.
  • Slaapapneu en andere ademhalingsstoornissen
    Wakker worden door een onregelmatige ademhaling, die soms zelfs even stopt.
  • Slaperigheid overdag (hypersomnie)
    Ondanks een goede nachtrust, zijn er overdag milde of zwaardere slaapaanvallen. Dit varieert van afwezigheid tot daadwerkelijk in slaap vallen (narcolepsie).
  • Een verstoord dag-nachtritme
    De biologische klok is in de war, waardoor het slaapritme niet meer klopt. De oorzaak hiervan kan een jetlag zijn.
  • Ongewoon gedrag tijdens het slapen (parasomnie)
    Onbewust ongewoon gedrag zoals slaapwandelen en angstaanvallen tijdens het slapen.
  • Rusteloze benen
    De slaapkwaliteit is minder door het maken van schokkende bewegingen tijdens het slapen. Door rusteloze benen is het vaak ook moeilijker om in te slapen of door te slapen vanwege het vervelende gevoel in de benen.

Slaapproblemen oorzaken zijn uiteenlopend. Meestal ontstaat een slaapstoornis door een verstoring van de aanmaak van het hormoon melatonine. Melatonine is een hormoon dat bij mensen in de epifyse (pijnappelklier) geproduceerd wordt uit serotonine en in een, met de tijd van de dag, variërende hoeveelheid aan het bloed en het hersenvocht wordt afgegeven.

Bij mensen is de natuurlijke productie van melatonine door de pijnappelklier direct gekoppeld aan de blootstelling aan licht van bepaalde receptoren in het netvlies van de ogen. Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of monitor) wordt de productie van melatonine geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang. Voor het lichaam is dit het signaal om de dagactiviteiten te verminderen en zich voor te bereiden op de nacht.

Een verstoring in dit proces kan er voor zorgen dat er te weinig melatonine aan wordt gemaakt. Bij te weinig melatonine gaat het inslapen en doorslapen minder goed.  

Wat is slaapstoornis?

Symptomen

  • Slecht inslapen
  • Slecht doorslapen
  • Vroeg wakker
  • Vermoeidheid overdag
  • Slaapaanvallen
  • Ongewoon gedrag tijdens het slapen zoals slaapwandelen
Symptomen

Oorzaken

  • De aanmaak van te weinig melatonine en teveel of te weinig cortisol
    Dit heeft een negatieve invloed op het natuurlijke slaap/waak-ritme.
  • Angst en piekeren
    Piekeren zorgt ervoor dat het cortisolniveau te hoog is. Cortisol houd je wakker en alert.
  • Stress
    (langdurige) stress onderdrukt de aanmaak van serotonine en melatonine.
  • Prikkels
    Een overvloed aan prikkels zorgt ervoor dat er teveel cortisol aangemaakt wordt.
  • Verstoord dag/nachtritme (bijvoorbeeld door een jetlag)
    Wanneer het dag/nachtritme is verstoord, is de aanmaak van serotonine ook uit balans.
  • De overgang
    Tijdens de overgang wordt minder oestrogeen en progesteron aangemaakt. Oestrogeen helpt om diep in slaap te komen en progesteron zorgt ervoor dat je slaperig wordt.
  • Bijnieruitputting
    Door uitputting heeft de bijnier niet meer het juiste dag/nacht patroon en dit belemmert de aanmaak van serotonine.
  • Trage schildklier
    Bij een trage schildklier wordt er te weinig serotonine aangemaakt.
  • Blauw licht
    Blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of monitor) remt de productie van melatonine.
  • Straling
    Elektrische straling vermindert de aanmaak van melatonine.
  • Vitamine B-12 tekort
    Een vitamine B-12 tekort kan rusteloze benen als gevolg hebben.
  • Te weinig beweging gedurende de dag
  • Sporten vlak voor het slapen
  • Te weinig natuurlijk licht
  • Verkeerd voedingspatroon
  • Medicijngebruik
  • Alcohol
  • Cafeïne (uit koffie én thee)
  • Darmdysbiose
Oorzaken

Voedingsadviezen

  • Eet voedingsmiddelen met tryptofaan
    Tryptofaan bevindt zich vooral in bananen, dadels, amandelen, melk, tonijn, notenpasta en yoghurt.
  • Drink geen alcohol
    Alcoholconsumptie zorgt voor sneller in slaap vallen. De slaap is echter minder diep en ontwaken gaat makkelijker.
  • Drink geen koffie of thee met cafeïne
    Cafeïne zorgt voor de aanmaak van adrenaline. Dit stimuleert het zenuwstelsel en verhoogt de ademhaling en hartslag.
  • Beperk je suikerinname
    Bij het eten van snelle suikers komt insuline vrij. Insuline belemmert de aanmaak van melatonine.
Voedingsadviezen

Opmerkingen

Verbeter de slaaproutine:

  • Vermijd slapen overdag
  • Zorg voor een regelmatig slaapritme
  • Zorg voor voldoende ontspanning voor het slapen
  • Stop voordat je naar bed gaat met het gebruik van smartphones, laptops e.d.
  • Herstel het bioritme
  • Reguleer stress
  • Vermijd voedingsmiddelen die de nachtrust kunnen verstoren (zie voedingsadviezen)
Opmerkingen

Behandeling

Klik op een nutriënt voor uitgebreide monografie
Nutriënt Dagdosering
Griffonia Extract (als 5-HTP)
1 x daags 100 mg 's avonds innemen (volwassenen)
Vermindert slaapproblemen | Verhoogt het serotonineniveau (voorloper van melatonine) | Verbetert de algehele stemming | Heeft de voorkeur boven melatonine
Melatonine
0,1 – 3 mg 1 uur voor het slapen gaan innemen. Dosering tot maximaal 5 mg verhogen indien nodig.
Bevordert het inslapen en verbetert het doorslapen
GABA
1 x daags 250 mg sublinguaal
Werkt ontspannend | Vermindert angst | Bevordert slaap
Magnesium (tauraat)
100 – 150 mg voor het slapengaan
Blokkeert de werking van de NMDA receptoren waardoor het lichaam ongevoeliger wordt van prikkels van buitenaf en daardoor in combinatie met GABA ter bevordering van het doorslapen
Rhodiola
340 – 1000 mg per dag
Vermindert slapeloosheid | Werkt ontspannend
Multivitamine (hooggedoseerd)
1 - 2 maal daags (afhankelijk van de betreffende formule)
Bevordert de slaapbereidheid en zorgt voor rust
Valeriaan
Tot 500 mg per dag
Heeft een rustgevende werking
Ashwagandha Extract
1x daags 300 mg
Bevordert de slaap | Vermindert het cortisol niveau door de HPA-as te reguleren | Bevordert de aanmaak van GABA en serotonine
Passiebloem extract
2 x daags 250 mg
De werkzame bestanddelen zijn harmine en harmaline. Deze hebben een sterk rustgevend effect
Saffraan
15 – 30 mg per dag
Bevordert de aanmaak van serotonine en melatonine | Verbetert de slaapkwaliteit
CBD
42 – 70 mg per dag
Heeft een kalmerend effect (3) l Kan totale slaaptijd verlengen (4)
Behandeling
Referenties
  1. Darbinyan G, Aslanyan G, Amroyan E. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry 2007;61:343-8
  2. Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2021). An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose study. Sleep Medicine86, 7-18.
  3. Moltke, J., & Hindocha, C. (2021). Reasons for cannabidiol use: a cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. Journal of cannabis research3(1), 1-12.
  4. Chagas, M. H. N., Crippa, J. A. S., Zuardi, A. W., Hallak, J. E., Machado-de-Sousa, J. P., Hirotsu, C., … & Andersen, M. L. (2013). Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats. Journal of Psychopharmacology27(3), 312-316.
Vademecum bestellen
Vademecum
Vademecum bestellen
3-secties
  • Aandoeningen
  • Monografie
  • Oplossingen

Prijs
€ 29,90 (exclusief BTW)

Bestel vademecum
Bestel vademecum
Sluiten