Orthomoleculair kennisinstituut
Menu

Vermoeidheid (moeheid)

In het kort
  • Bij vermoeidheid is het lichaam niet in staat voldoende energie aan te maken. Wanneer dit langer dan zes maanden aanhoudt spreken we van het Chronisch Vermoeidheids Syndroom.
  • Vermoeidheid ontstaat door overbelasting van het lichaam of een verminderde belastbaarheid.
  • Veel voorkomende symptomen van vermoeidheid zijn gapen, lusteloosheid, concentratie- en geheugenproblemen, duizeligheid en hoofdpijn.
  • Oorzaken van vermoeidheid zijn onder andere stress, slechte nachtrust, een tekort aan voedingsstoffen of onderliggende aandoeningen, zoals depressie, diabetes of een trage schildklier.
  • Een vermoeidheid behandeling bestaat onder andere uit: Vitamine B12, Magnesium en Rhodiola.
In het kort

Wat is vermoeidheid (moeheid)?

Bij vermoeidheid maakt het lichaam niet voldoende energie aan. Het is geen aandoening, maar een symptoom. Het is daarom belangrijk de oorzaak van de vermoeidheidsklacht te achterhalen. Het doel van de behandeling is de balans tussen de belasting en belastbaarheid te herstellen.

Belasting: het lichaam wordt gedurende de dag belast door psychische en lichamelijk stressoren. Denk aan ongezonde voeding, een drukke baan, giftige stoffen en een slechte nachtrust.

Belastbaarheid: de mate waarin we het lichaam kunnen belasten kan verminderd zijn door onder andere een tekort aan voedingsstoffen, onderliggende aandoeningen, te weinig beweging of medicijngebruik.

Wanneer het lichaam teveel belast wordt of de belastbaarheid is verminderd, kan het lichaam niet voldoende energie aanmaken. Het aanmaken van energie (ATP) gebeurt in onze cellen. Bijna alle cellen in het lichaam hebben een eigen ‘energiecentrale’, dit zijn de mitochondriën. De mitochondriën zetten voedingsstoffen om in energie voor het lichaam. Wanneer dit proces verstoord is, raakt het lichaam vermoeid. De oorzaken voor deze verstoring zijn uiteenlopend. Ook de symptomen zijn verschillend. De vermoeidheid kan zich via zowel via lichamelijke (bijvoorbeeld spierzwakte) als geestelijke klachten (bijvoorbeeld lusteloosheid) uiten. Vermoeidheid door corona en vermoeidheid na corona komt ook veel voor. Raadpleeg bij twijfel ook de pagina Covid-19.

Wanneer de vermoeidheid langer dan 6 maanden aanhoudt, spreken we van chronische vermoeidheid.

Wat is vermoeidheid (moeheid)?

Symptomen

  • Geheugen- of concentratieproblemen
  • Verminderd reactievermogen
  • Algehele malaise
  • Spierzwakte of spierpijn
  • Duizeligheid
  • Gapen
  • Lusteloosheid
  • Verlaagd libido
  • Spierzwakte
  • Geen zin om iets te ondernemen
  • Te kort slapen
  • Te lang slapen
  • Verminderde weerstand
  • Prikkelbaar of overspannen zijn
Symptomen

Oorzaken

  • Langdurige stress
    Bij langdurige stress blijft het lichaam continu in staat van paraatheid en dat kost veel energie. Vermoeidheid kan hierdoor lang aanhouden en ook kan extreme vermoeidheid ontstaan. Het is dan een grote uitdaging om normaal te blijven functioneren, met mogelijk een burn-out als gevolg.
  • Laaggradige ontstekingen
    Chronische laaggradige ontstekingen zorgen voor een continue activiteit van het immuunsysteem. Dit kost ontzettend veel energie.
  • Een slechte nachtrust
    Tijdens de nacht reinigt het brein zich. Het ontdoet het zich van gif- en afvalstoffen om zo weer fris en fruitig aan een nieuwe dag te kunnen beginnen1. Bij onvoldoende slaap, of het ontbreken van diepe slaap, raakt dit proces verstoord.
  • Tekort aan voedingsstoffen
    Mensen halen energie uit voeding. Om energie (ATP) aan te maken heeft het lichaam de juiste vitamines en mineralen nodig. Wanneer deze ontbreken zal vermoeidheid optreden.
  • Ongezonde voeding
    Bij een voedingspatroon met veel geraffineerde koolhydraten kan het lichaam insulineresistent worden. Dat betekent dat glucose niet meer in de cellen terecht komt, waardoor de mitochondriën Veel minder energie aan kunnen maken.
  • Medicijngebruik
    Medicijnen kunnen zorgen voor vermoeidheid. Zo blokkeren statines bijvoorbeeld de aanmaak van Q10. Dit co-enzym maakt het lichaam zelf aan, voornamelijk voor de energieproductie in de cellen.
  • Ziekte
    Bijna alle ziektes zijn een gevolg van een verstoring in de energieverdeling. Dit is dan ook vaak de onderliggende oorzaak van vermoeidheid.
  • Toxines
    Giftige stoffen die we binnenkrijgen door bijvoorbeeld roken, luchtvervuiling of pesticiden hebben een negatieve invloed op de functie van de mitochondriën.
  • Alcohol
    Het drinken van (veel) alcohol zorgt voor een verstoring van de nachtrust. Het afbreken van alcohol door de lever kost ook veel energie.
  • Zwangerschap
    Vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt veel voor. Het lichaam heeft veel energie nodig voor de groei van het kindje en ook hormonale veranderingen spelen een grote rol. Een dalende bloeddruk richting de 20 weken zwangerschap (mid pregnancy drop) kan ook een oorzaak zijn van vermoeidheid.
  • Achteruitgang van het immuunsysteem
    Een aangetast immuunsysteem kan zorgen voor (chronische) vermoeidheid.
  • Hormonale disbalans
    Een disbalans in de werking van hormonen (bijvoorbeeld door een trage schildklier) heeft veel invloed op de energiebalans.
  • Verstoorde darmflora
    Een darmflora met onvoldoende goede bacteriën zorgt onder andere voor onvoldoende opname en aanmaak van vitamines en mineralen, wat vermoeidheid als gevolg heeft.
  • Vermoeidheid en gordelroos
    Gordelroos is een virusinfectie die gepaard gaat met pijnlijke en jeukende uitslag op de huid. Het immuunsysteem bestrijdt deze virusinfectie en dat kost veel energie.
Oorzaken

Voedingsadviezen

  • Eet gezond en gevarieerd
    • Eet voldoende groenten (circa 400 – 800 gram) en fruit (2 tot 3 stukken, zoet fruit met mate).
    • Eet 2 á 3 keer per week verse, wildgevangen vette vis (o.a. kabeljauw, zalm, tonijn, haring). Haal bij een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon de vetzuren uit algenolie, spirulina, chlorella en kiemgroenten (o.a. alfalfa, taugé, broccolikiemen, bietencress).
    • Neem circa 25 gram (een handje) ongebrande noten en zaden per dag voor de gezonde, onverzadigde vetzuren.
    • Vermijd geraffineerde suikers en neem zoetstoffen met mate.
    • Drink geen alcohol
  • Zorg voor voeding rijk aan antioxidanten
    Vitamine C en vitamine E bevatten veel antioxidanten. Vitamine C zit onder andere in peterselie, paprika, spruitjes en zwarte bessen. Vitamine E kan het beste uit meervoudig onverzadigde oliën, zaden, noten en granen gehaald worden.
  • Eet voeding rijk aan magnesium
    Magnesium vind je onder andere in: volkoren graanproducten, vette vis, noten, fruit, kelp en cacao en cacaoproducten. Magnesium vergroot ook de glucosetolerantiefactor.
  • Slaap voldoende
    Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht. Voor een optimale nachtrust is het van belang om rond 22.30 uur te gaan slapen.
  • Voldoende beweging
    Ook bij vermoeid is het belangrijk om te blijven bewegen. Zorg voor minimaal een half uur per dag matig intensief bewegen.
Voedingsadviezen

Opmerkingen

Het is ook mogelijk om de vermoeidheid te verminderen door meer te ontspannen. Muziek luisteren, wandelen in de natuur en ademhalingsoefeningen helpen om het lichaam weer in balans te brengen.

In het boek Het Energie Herstelplan van Monique de Waal lees je hoe je door het kiezen van de juiste voedingsmiddelen de energiebalans weer kan herstellen.

Opmerkingen

Behandeling

Klik op een nutriënt voor uitgebreide monografie
Nutriënt Dagdosering
Vitamine B12 (adenosylcobalamine)
1 x daags 3000 µg
Heeft het vermogen energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten |Nodig voor een normaal energieleverend metabolisme
Magnesium (Malaat)
200 – 400 mg per dag
Cruciaal voor de productie van ATP (energie) | Gaat geestelijke vermoeidheid tegen
Rhodiola
1 x daags 500 mg
Adaptogeen die het lichaam helpt aan te passen aan psychische en lichamelijke belasting.
Ashwagandha Extract
1 x daags 300 mg
Verbetert de stresstolerantie door de HPA-as te reguleren | Bevordert de aanmaak van GABA en serotonine
Panax Ginseng
1 – 2 x daags 500 mg
Biedt als adaptogeen weerstand tegen psychische en lichamelijke stress
Omega 3 vetzuren
2 x daags 1000 mg (EPA en DHA)
Verlaagt cortisol, adrenaline en nordrenaline niveaus
Probiotica
1 x daags 2 x 10⁹ kve van verschillende stammen
Ondersteunt de darmflora door de balans in de darmen te herstellen en verbetert het immuunsysteem
Acetyl L-Carnitine
500 - 1000 mg per dag
Verbetert de mitochondriale functie
Griffonia Extract (Als 5-HTP)
1 x daags 100 mg ' s avonds innemen (volwassenen)
Vermindert slaapproblemen | Verhoogt het serotonineniveau (voorloper van melatonine) | Verbetert de algehele stemming | Heeft de voorkeur boven melatonine
Q10 (Ubiquinol)
1 x daags 100 mg
Voor de vorming van cellulaire energie | Wanneer vermoeidheid wordt veroorzaakt door statines (cholesterol verlagende medicijnen)
Ribes Nigrum
1 – 3 x daags vruchtextract (100 – 300 mg per dag)
Helpt spiervermoeidheid tegen te gaan
Behandeling
Referenties
  • Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., … & Takano, T. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. science, 342(6156), 373-377.
Vademecum bestellen
Vademecum
Vademecum bestellen
3-secties
  • Aandoeningen
  • Monografie
  • Oplossingen

Prijs
€ 29,90 (exclusief BTW)

Bestel vademecum
Bestel vademecum
Sluiten