Examenstress

Wat is examenstress?

Examenstress of examenvrees is de angst om te zakken voor een examen, toets of overhoring. Dit noemen we ook wel faalangst. Deze angst uit zich in negatieve gedachten, onrust en spanning. Gezonde spanning heeft geen negatieve invloed op de prestatie, maar zorgt juist voor alertheid en concentratie. Wanneer spanning echter doorslaat in angst is de kans op slagen kleiner.

Examenvrees is een milde vorm van angst. Angst is een natuurlijke functie die het lichaam in staat van paraatheid brengt, de zogenaamde vecht-vluchtreactie. Deze staat van paraatheid zorgt voor onder andere een snellere hartslag en ademhaling, zweten en concentratieproblemen.

Vaak is er bij angst een tekort aan de neurotransmitter GABA (Gamma-Amino-Boterzuur). GABA is de meest rustgevende neurotransmitter in de hersenen. Ook is er vaak een verhoogde productie van adrenaline.

Een goede ondersteuning tijdens examenstress is magnesium. Dit wordt zelfs het anti-stressmineraal genoemd, omdat mensen met stress baat hebben bij een dagelijkse inname van magnesium. Dat komt omdat de magnesiumbehoefte in tijden van stress toeneemt én de vatbaarheid voor stress bij een magnesium tekort stijgt.

Symptomen

• Concentratieproblemen
• Weinig eetlust of een grote eetlust
• Versnelde hartslag
• Black-outs
• Zin in suiker
• Slecht slapen
• Vermoeidheid
• Prikkelbaar
• Plotselinge temperatuurwisselingen
• Nervositeit
• Maag- en darmkrampen
• Overmatige transpiratie
• Droge mond
• Klamme handen
• Diarree

Oorzaken

• Een tekort aan de neurotransmitter GABA (Gamma-Amino-Boterzuur)
• Een tekort aan magnesium
• Gebrek aan zelfvertrouwen
• Druk voelen om te presteren
• Angst om er niet bij te horen

Voedingsadviezen

• Drink geen koffie, thee of energiedrankjes
  De cafeïne geeft tijdelijk energie, maar zorgt daarna voor een energiedip. Ook kan het onrustige gevoelens opwekken of verergeren.
• Drink geen alcohol
  Alcohol geeft het lichaam extra stress en heeft invloed op de neurotransmitters.
• Zorg voor voldoende beweging
  Examenstress zorgt voor de aanmaak van adrenaline. Door te bewegen verbruik je dit op een natuurlijke manier. Ga bij voorkeur naar buiten om te bewegen.
• Slaap voldoende
  Slecht slapen kan gevoelens van angst vergoten. Probeer daarom een gezonde slaaproutine te hanteren en niet laat in de avond nog te studeren.
• Eet niet teveel suiker
  De adrenaline die wordt aangemaakt bij stress vergoot de behoefte aan suiker. Suiker zorgt echter voor een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, met daarna een flinke dip in het energieniveau.
• Eet voeding rijk aan magnesium
  Magnesium zit onder andere in volkoren graanproducten, vette vis, noten, fruit, kelp en cacao en cacaoproducten.
• Eet gezond en gevarieerd
  Gezonde voeding met voldoende vezels helpt om het energieniveau op peil te houden.

Opmerkingen

Ademhalingsoefeningen reduceren stress en zorgen voor rust en ontspanning. Ook mediatie, yoga, mindfulness en andere ontspanningsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen. Ook kan het helpen om:

• Een goede planning te maken
• Over examenvrees te praten met familie of vrienden
• De angst te omarmen en het een plekje te geven. Dit kan bijvoorbeeld door op te schrijven waar je bang voor bent.