Verlaagd libido (mannen)
- Bij een laag libido heeft de persoon minder zin in seks. Dit komt bij zowel mannen als vrouwen voor.
- Een testosterontekort is bij mannen de voornaamste reden van een verlaagd libido.
- Een verminderd verlangen naar seks kan zowel mentale als fysieke oorzaken hebben.
- Mogelijke oorzaken van een lager testosterongehalte met als gevolg een lager libido zijn het syndroom van Klinefelter, medicijngebruik, overgewicht en stress.
In het kort
- Bij een laag libido heeft de persoon minder zin in seks. Dit komt bij zowel mannen als vrouwen voor.
- Een testosterontekort is bij mannen de voornaamste reden van een verlaagd libido.
- Een verminderd verlangen naar seks kan zowel mentale als fysieke oorzaken hebben.
- Mogelijke oorzaken van een lager testosterongehalte met als gevolg een lager libido zijn het syndroom van Klinefelter, medicijngebruik, overgewicht en stress.
Wat is verlaagd libido (mannen)?
De betekenis van libido is de mate waarin een individu behoefte heeft aan seks. Een laag libido betekent dus dat de persoon minder zin heeft in seksuele activiteit. Zowel mannen als vrouwen kunnen dit ervaren. Een hoog libido is ook mogelijk. Dit duidt men aan als hyperseksualiteit.
Om de potentie te verhogen is het belangrijk om te weten wat de oorzaak is van een gebrek aan lust. Deze oorzaken zijn uiteenlopend en kunnen zowel mentaal als fysiek zijn.
Testosterontekort
Bij mannen is het hormoon testosteron essentieel voor de behoefte aan seks. Een testosterontekort is dan ook de voornaamste reden van een laag libido bij de man. De testosteronproductie neemt af met de leeftijd. Op 75-jarige leeftijd heeft een man gemiddeld 35 procent minder testosteron dan op jongvolwassen leeftijd. Een te laag niveau van het “mannenhormoon” kan ook leiden tot erectieproblemen, vermoeidheid, depressie, een verminderde spierkracht, slaapproblemen en osteoporose.
Een verminderde aanmaak van testosteron kan het gevolg zijn van verschillende aandoeningen, zoals hypogonadisme, het Klinefelter syndroom, oestrogeendominantie en problemen met de testikels. Ook gaat een testosterondeficiëntie vaak gepaard met diabetes, obesitas en een hoge bloeddruk.
Ook medicatie zoals antidepressiva, kalmeringsmiddelen en bètablokkers kunnen het verlangen naar seks verminderen doordat ze de hoeveelheid testosteron verlagen in het lichaam.
Psychische oorzaak
Ook psychische oorzaken zoals stress, relatieproblemen, onzekerheid, prestatiedruk en mentale problemen dragen negatief bij aan de geslachtsdrift van een man.
Symptomen
Het verschilt per persoon wat een gezond libido is. Bij een verlaagd libido is er een sterk verminderde behoefte aan seksuele activiteit, in verhouding met de periode ervoor.
Oorzaken
Mogelijke oorzaken van een niet optimale hormoonbalans en een laag libido zijn:
- Leeftijd
- Hypogonadisme
- Klinefelter syndroom
- Oestrogeendominantie
- Overgewicht
- Diabetes
- Hoge bloeddruk
- Stress
- Medicijnen
- Slaapproblemen
- Verminderd zelfvertrouwen
- Prestatiedruk
- Mentale problemen
- Pijnklachten bij gemeenschap
- Trauma
Voedingsadviezen
- Omega 3-vetzuren uit onder andere vette vis, noten en zaden.
- Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat vetten, en met name omega-3, bijdragen aan het testosteronniveau.1,2
- Zorg voor voldoende zinkinname.
- Zink zit vooral in pompoenpitten, paranoten, hennepzaad, lijnzaad, cacao en oesters. Zinktekorten worden in verband gebracht met lagere testosteronwaardes.3
- Drink thee van ashwagandha of fenegriek.
- Deze kruiden ondersteunen het testosteron.4
- Zorg voor voldoende slaap, gemiddeld 8 uur per dag.
- Een slechte nachtrust is geassocieerd met een lager testosterongehalte.5
- Beweging, voornamelijk krachttraining, heeft een positief effect op het testosteron.6,7
- Kom meer in de zon.
- Lage vitamine D-waardes zijn geassocieerd met lage testosteronniveaus.8,9
- Zorg voor voldoende seleniuminname.
- Vooral paranoten bevatten veel selenium, maar het mineraal is ook te vinden in vlees, vis en plantaardige producten. Selenium is nodig voor de aanmaak van testosteron.
- Stop met roken, matig alcoholinname en vermijd geraffineerde suikers.
Opmerkingen
Het libido verhogen als man kan door op zoek te gaan naar de oorzaak van de verminderde lust. Vaak is dit een combinatie van emotionele en fysieke problemen. Bij elke man zal de aanpak om het seksueel verlangen te verhogen dan ook anders zijn.
Een verminderd libido kan ook weer leiden tot andere problemen, zoals stress, depressie en relatieproblemen.
- Whittaker, J., & Wu, K. (2021). Low-fat diets and testosterone in men: Systematic review and meta-analysis of intervention studies. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 210, 105878.
- Mínguez-Alarcón, L., Chavarro, J. E., Mendiola, J., Roca, M., Tanrikut, C., Vioque, J., … & Torres-Cantero, A. M. (2017). Fatty acid intake in relation to reproductive hormones and testicular volume among young healthy men. Asian journal of andrology, 19(2), 184.
- Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W., Hess, J. W., & Brewer, G. J. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12(5), 344-348.
- Smith, S. J., Lopresti, A. L., Teo, S. Y., & Fairchild, T. J. (2021). Examining the effects of herbs on testosterone concentrations in men: a systematic review. Advances in Nutrition, 12(3), 744-765.
- Barrett-Connor, E., Dam, T. T., Stone, K., Harrison, S. L., Redline, S., Orwoll, E., & Osteoporotic Fractures in Men Study Group. (2008). The association of testosterone levels with overall sleep quality, sleep architecture, and sleep-disordered breathing. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(7), 2602-2609.
- Sato, K., Iemitsu, M., Katayama, K., Ishida, K., Kanao, Y., & Saito, M. (2016). Responses of sex steroid hormones to different intensities of exercise in endurance athletes. Experimental physiology, 101(1), 168-175.
- Hooper, D. R., Kraemer, W. J., Focht, B. C., Volek, J. S., DuPont, W. H., Caldwell, L. K., & Maresh, C. M. (2017). Endocrinological roles for testosterone in resistance exercise responses and adaptations. Sports Medicine, 47(9), 1709-1720.
- Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., Li, Q., … & Lu, Y. (2019). Causal link between vitamin D and Total testosterone in men: a Mendelian randomization analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 104(8), 3148-3156.
- Nimptsch, K., Platz, E. A., Willett, W. C., & Giovannucci, E. (2012). Association between plasma 25‐OH vitamin D and testosterone levels in men. Clinical endocrinology, 77(1), 106-112.
