Leptine resistentie

Wat is leptine resistentie?

Leptine resistentie betekent dat het lichaam niet meer goed reageert op het hormoon leptine. Leptine is een hormoon dat van nature aanwezig is in witte vetcellen. Witte vetcellen dienen ook als opslag voor een overschot aan voedingsstoffen. Leptine geeft aan de hersenen door, wanneer er voldoende vet opgeslagen is in de witte bloedcellen en het lichaam verzadigd is. Leptine staat hierdoor ook bekend als het verzadigingshormoon.

Bij de aanwezigheid van te veel witte vetcellen, maakt het lichaam veel leptine aan. Wanneer er continu veel leptine in het bloed aanwezig is, merken de hersenen het leptine signaal echter niet meer op. De leptine receptoren raken minder gevoelig en het verzadigingsgevoel wordt niet goed doorgegeven aan de rest van het lichaam. Bij een normale tot te hoge voedselinname herkent het lichaam het hongergevoel niet langer. Met andere woorden; het lichaam raakt leptine resistent. Als gevolg staat het lichaam continu in hongerstand. Hierdoor verhoogt het risico op overgewicht, een toename van witte vetcellen en een verhoogd leptine niveau. Bovendien is een verhoogd leptine niveau risicofactor voor ernstiger verloop van COVID-19.

Leptine resistentie komt bijna altijd voort uit een ongezond voedingspatroon. Ook stress en een slechte slaapkwaliteit zijn oorzaken van leptine resistentie.

De tegenhanger van leptine is ghreline (het hongerhormoon). Dit hormoon geeft aan de hersenen door dat het lichaam energie nodig heeft. Bij een toereikend leptineniveau ben je verzadigd. Wanneer er zich echter meer ghreline in het bloed bevindt, ontstaat een hongergevoel. Bij homeostase zijn beide hormonen in balans.

Symptomen

Symptomen van leptine resistentie zijn:

• Regelmatig een hongergevoel
• Niet verzadigd zijn na een maaltijd
• Overgewicht
• Lusteloosheid
• Aankomen in gewicht
• Moeite met afvallen
• Geen zin om te bewegen
• Meer vetopslag

Oorzaken

• Gedurende een lange tijd ongezond eten en drinken (waaronder bijvoorbeeld veel suikers en alcohol)
• Gedurende een lange tijd te veel eten (calorie-overschot) of te vaak eten
• Het verzadigingsgevoel negeren
• Overgewicht
• Chronische stress
• Slechte slaapkwaliteit
• Ontstekingen in het lichaam
• Een hoog insulinegehalte (insuline blokkeert het hormoon leptine, waardoor de signalen niet goed doorkomen)

Voedingsadviezen

• Zorg voor voldoende omega-3 vetzuren in je voeding
• Drink een half uur voor de maaltijd een glas water
• Eet 400 tot 800 gram verse groenten per dag
• Eet 2 tot 3 stuks fruit per dag (zoet fruit met mate)
• Eet vezelrijke producten zoals bladgroenten of knolgewassen
• Eet zo min mogelijk geraffineerde suiker en transvetten
• Drink geen alcohol, geen frisdranken en vruchtensappen
• Eet rood vlees met mate, maximaal 1 keer per week
• Varieer door magere vleessoorten af te wisselen met vegetarische maaltijden
• Eet rustig en kauw goed
• Eet tijdelijk zes kleine porties in plaats van drie grote porties per dag
• Beweeg voldoende (minimaal een half uur per dag matig intensief)

Opmerkingen

• Het is belangrijk om de leptine gevoeligheid te verhogen. Dit gebeurt onder andere door veel omega-3 vetten en eiwitten te eten. Deze voedingsmiddelen geven langdurig een verzadigend gevoel. Ook krachttraining verhoogt de gevoeligheid voor leptine.
• Leptine kan alleen goed werken als er niet te veel kleine vetdeeltjes (triglyceriden) in het lichaam aanwezig zijn. Een te hoog gehalte triglyceriden zorgt ervoor dat het signaal van verzadiging verstoord raakt. Daarom is het belangrijk om dit gehalte omlaag te brengen.
• Een verhoogt leptine niveau is risico voor ernstiger verloop covid 19. Lees hier de reden.

Nutriënten