Wist je dat magnesium de bijnaam ‘anti-stressmineraal’ draagt? Dat is niet voor niets. Wetenschappers weten al langer dat er een relatie bestaat tussen het wondermineraal en aandoeningen aan de stemming en gevoelens. Magnesium tegen stress en depressie is dan ook niet nieuw, maar toch hoor je artsen er weinig over. We vertellen je graag hoe je magnesium inzet als natuurlijke ondersteuning bij stress of depressie.
Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze e-learning Orthomoleculair Adviseur Basis.
Magnesium en stress
Magnesium suppletie is geliefd bij sporters vanwege de positieve werking op de spierfunctie. Toch zouden veel meer mensen er baat bij kunnen hebben. Zo is magnesium betrokken bij de regulatie van de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as, die stressreacties beheert.1 Het blijkt dat niet alleen je magnesiumbehoefte in tijden van stress toeneemt, maar ook je vatbaarheid voor stress bij een magnesium tekort.1 Met als resultaat dat je terechtkomt in een vicieuze cirkel.
Een studie gepubliceerd in Forschritte der Medizin (vooruitgang in de geneeskunde) onderzocht het effect van magnesium suppletie in combinatie met krachttraining op de hartslagvariabiliteit (HRV). Met de HRV meten we de intervallen tussen de hartslagen. Bij iemand met een hoger HRV zijn de intervallen ongelijk wat duidt op een groter aanpassingsvermogen van het lichaam in stresssituaties. De deelnemers kregen een dagelijkse suppletie van 400 mg magnesium over een periode van 90 dagen. De HRV nam duidelijk toe wat betekent dat mensen met stress baat hebben bij een dagelijkse inname van magnesium.2
Magnesium en depressie
Magnesium speelt een vitale modulerende rol in de biochemie van de hersenen. Het mineraal is betrokken bij de regulatie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die invloed hebben op onze stemming en emoties. Serotonine draagt bijvoorbeeld bij aan gevoelens van welzijn en geluk. Daarnaast beïnvloedt het anti-stressmineraal verschillende neurotransmissie routes die verband houden met het ontwikkelen van depressies.3 In een cross-sectioneel onderzoek van medische dossiers van 3604 volwassenen werd een verband gevonden tussen lage magnesiumniveaus en depressieve symptomen.4
In een studie werd het effect van magnesiumsuppletie op depressieve patiënten met een magnesium tekort bepaald. Deelnemers kregen gedurende 8 weken 500 mg magnesium gesuppleerd. Dit leidde tot verbetering in de depressiestatus en magnesiumspiegels.5
Welke vorm van magnesium bij stress of depressie?
Voor het kiezen van magnesium bij stress of depressie kijken we naar een vorm gekoppeld aan het aminozuur l-taurine. Door de verbinding van magnesium met l-taurine is het in staat gemakkelijker de bloed-hersenbarrière te passeren. Bovendien wint ook de opname in het hersenweefsel van magnesium tauraat het van andere vormen. L-taurine heeft tevens een agonistische werking op neurotransmitter GABA. Dit betekent dat l-taurine GABA versterkt.6 En dat horen we graag! GABA werkt namelijk als natuurlijke rustgever en heeft een stressregulerende activiteit. De vorm magnesium tauraat is een uitstekende keuze in geval van stress.
Kan magnesium in combinatie met antidepressiva?
Neem je ook antidepressiva? Controleer dan altijd de bijsluiter op interacties en bespreek je plannen met je arts. In principe zijn er geen aanwijzingen dat magnesium niet in combinatie met antidepressiva zou kunnen. Magnesiumsuppletie zou zelfs antidepressiva overbodig kunnen maken. Stop echter nooit zomaar met antidepressiva! Dit kan namelijk vervelende fysieke en mentale klachten veroorzaken.
Tot slot: magnesium als natuurlijke ondersteuning bij stress of depressie
Een magnesium tekort kan ten grondslag liggen aan stress, depressie en andere aandoeningen van de stemming en gevoelens. Bovendien verbruikt het lichaam meer magnesium in geval van stress. Het kan daarom lonen om met een magnesiumsupplement, specifiek magnesium tauraat, je stress of depressie te lijf te gaan. Sta je onder behandeling van een arts bespreek dan je plannen. Misschien is magnesium het ontbrekende puzzelstuk in je weg naar herstel!
Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze Orthomoleculair Adviseur Basis.
- Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672.
- Ienecke, E., & Nolden, C. (2016). Langzeit-HRV-Analyse zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr [Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake]. MMW Fortschritte der Medizin, 158(Suppl 6), 12–16.
- Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological reports : PR, 65(3), 547–554.
- Tarleton, E. K., Kennedy, A. G., Rose, G. L., Crocker, A., & Littenberg, B. (2019). The association between serum magnesium levels and depression in an adult primary care population. Nutrients, 11(7), 1475.
- Rajizadeh, A., Mozaffari-Khosravi, H., Yassini-Ardakani, M., & Dehghani, A. (2017). Effect of magnesium supplementation on depression status in depressed patients with magnesium deficiency: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 35, 56–60.
- Ochoa-de la Paz, L., Zenteno, E., Gulias-Cañizo, R., & Quiroz-Mercado, H. (2019). Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential?. Expert review of neurotherapeutics, 19(4), 289–291.
