Griffonia extract (5-HTP)

Wat is Griffonia extract (5-HTP)?

Griffonia extract wordt veelal gewonnen uit de zaden van de plant Griffonia simplicifolia. Deze plant is voornamelijk terug te vinden in Centraal- en West Afrika. Uit de zaden wordt 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) gewonnen.¹

5-HTP is een reeds omgezette vorm van het essentiële aminozuur L-tryptofaan, dat in de hersenen wordt omgezet in serotonine. 5-HTP wordt vaak in supplementen gevonden in plaats van tryptofaan, omdat het al omgezet is en daardoor makkelijker wordt opgenomen door de hersenen.

L-tryptofaan komt voornamelijk voor in dierlijke producten, zoals vlees en zuivel. Kalkoen is bijvoorbeeld een bijzonder goede bron. Om deze reden kan het voor vegetariërs en veganisten moeilijker zijn om via voeding de benodigde niveaus van dit aminozuur binnen te krijgen, waardoor suppletie een waardevolle aanvulling kan zijn.

Gebruik

Waarschijnlijk effectief

5-HTP kan het gevoel van honger en verzadiging beïnvloeden, wat gewichtsverlies kan bevorderen. Doordat het een voorloper van serotonine is , een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van stemming, eetlust en verzadiging. Een verhoogd serotonineniveau kan leiden tot een verhoogd verzadigingsgevoel.¹

Mogelijk effectief

Ook zou 5-HTP een bevorderlijk effect kunnen hebben op gemoedstoestand. 5-HTP is de voorloper van serotonine , wat verder kan worden omgezet in melatonine. Een ontoereikend serotonineniveau, kan onder andere neerslachtigheid en slapeloosheid veroorzaken. 5-HTP zou een positief effect hebben op de gemoedstoestand. Een meta-analyse uit 2019 concludeerde dat 5-HTP supplementen een positief effect kunne hebben op depressie.²

Bovendien kan 5-HTP een positieve invloed hebben op het slaappatroon. 5-HTP is namelijk de voorloper van serotonine. In de hersenen wordt serotonine omgezet tot melatonine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het natuurlijke slaap-waakritme. Onderzoek suggereert dat suppleren van 5-HTP kan zorgen voor een betere slaapkwaliteit.³

Werking

In tegenstelling tot zijn voorloper L-tryptofaan, kan 5-HTP gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeren. Eenmaal in de hersenen wordt een deel van 5-HTP omgezet in serotonine, wat kan bijdragen aan verhoogde serotonineniveaus. Serotonine speelt een belangrijke rol bij de regulatie van stemming, slaap en verzadiging. Het beïnvloedt de slaap doordat serotonine verder wordt omgezet in melatonine, een hormoon dat essentieel is voor de slaapregulatie.

Veiligheid

De Gezondheidsraad adviseert een veilige inname van tryptofaan met voedingssupplementen tot 0,6 gram per dag voor volwassenen.

Wat betreft zwangerschap en borstvoeding is er niet genoeg betrouwbare informatie beschikbaar. Het is daarom raadzaam om gebruik in deze situaties te vermijden.

Interacties

Het is verstandig om 5-HTP niet te gebruiken in combinatie met middelen die de hersenwerking beïnvloeden, bijvoorbeeld:

• Slaapmiddelen: clonazepam,lorazepam , fenobarbital en zolpidem
• Antidepressiva: zoals fluoxetine paroxetine en sertraline. Ook sommige tricyclische en atypische antidepressiva, zoals amitriptyline, clomipramine en imipramine.
• Carbidopa
• Tramadol

Kruidensupplementen

Daarnaast kunnen bepaalde kruidensupplementen zorgen voor een versterkend effect van 5-HTP:

• Sint-janskruid
• L-tryptofaan
• Melatonine
• Valeriaan

Dosering

De aanbevolen dosering is 100 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds in te nemen. De Gezondheidsraad raadt aan om de veilige inname van tryptofaan uit voedingssupplementen te beperken tot maximaal 0,6 gram per dag voor volwassenen.