L-Taurine

Wat is L-Taurine?

Taurine is een zwavelhoudend aminozuur. Een kleine hoeveelheid taurine wordt aangemaakt in de lever, door de omzetting van cysteïne. Hoewel het lichaam in staat is om L-Taurine te produceren, kan de aanmaak onder bepaalde omstandigheden onvoldoende zijn om aan alle functionele behoeften te voldoen. Taurine komt met name voor in dierlijke producten zoals vlees, gevogelte en schelpdieren. Veganisten/vegetariërs krijgen hierdoor een stuk minder van binnen en zijn dus meer afhankelijk van de productie in het eigen lichaam).

De dagelijkse inname van taurine varieert doorgaans tussen 40-400 mg in een typisch westers dieet.

Taurine speelt een belangrijke rol in verschillende functies van het lichaam. Het beschermt cellen en helpt onder andere bij het regelen van de vochthuishouding, het functioneren van mitochondriën en het reguleren van stress in cellen. Daarnaast stabiliseert taurine celmembranen, ondersteunt het de afbraak van vetten, helpt het bij het bewaren van een goede calciumhuishouding en draagt het bij aan energieproductie en het functioneren van het zenuwstelsel. Ook heeft taurine een ontstekingsremmende en antioxidatieve werking.

L-Taurine wordt voornamelijk toegepast vanwege mogelijke positieve bijdragen op het uithoudingsvermogen en de bloeddruk.

Gebruik

Taurine is een veelgebruikt ingrediënt in energiedranken, die bekend staan om hun vermogen om fysieke prestaties te verbeteren, zoals spierkracht en uithoudingsvermogen, duurtrainingen en sprongkracht. Uit onderzoek blijkt dat de verbetering in prestaties samenhangt met de dosering taurine. Daarnaast lijkt Taurine een klein positief effect te hebben op de tijd tot uitputting bij inspanning.

Specifiek bij duursport kan taurine de prestaties verbeteren door vet beter als brandstof te gebruiken, de afhankelijkheid van glycogeen te verminderen en de werking van mitochondriën verbeteren.

Werking

De voordelen van taurine worden grotendeels toegeschreven aan zijn rol als celbeschermend middel. Het helpt bij het reguleren van het celvolume, het in balans houden van calcium en het stabiliseren van celmembranen. Daarnaast kan taurine mogelijk vrije radicalen neutraliseren.

Taurine kan een lichte verlaging van de bloeddruk ondersteunen, vooral bij mensen met verhoogde bloeddruk. Daarnaast kan het bijdragen aan het verlagen van cholesterol- en triglycerideniveaus.

Veiligheid

Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld bij het gebruik van taurinesupplementen. In onderzoeken met mensen is een maximale dosis van 10 gram per dag gedurende 6 maanden getest, terwijl het langst durende onderzoek een dosis van 0,5–1,5 gram per dag gedurende 12 maanden gebruikte. Op basis van de huidige gegevens wordt aangenomen dat een dagelijkse inname van 3 gram langdurig veilig kan worden gebruikt zonder risico op bijwerkingen.

Interacties

Taurine kan theoretisch het risico op een lage bloeddruk verhogen als het samen wordt gebruikt met bloeddrukverlagende medicijnen, omdat het zowel de systolische als de diastolische bloeddruk kan verlagen.

Daarnaast kan taurine mogelijk de uitscheiding van lithium verminderen, wat kan leiden tot hogere lithiumwaarden in het bloed. Dit komt doordat taurine vermoedelijk vochtafdrijvende eigenschappen heeft, waardoor minder lithium via de urine wordt uitgescheiden.

Dosering

In klinische studies zijn doseringen van 1–6 gram taurine per dag gebruikt, afhankelijk van het doel. Voor het verlagen van de bloeddruk wordt vaak een protocol gevolgd van 1,5 gram per dag, verdeeld over drie doses van 0,5 gram.

Voor sportprestaties wordt aangeraden taurine 60–120 minuten voor inspanning in te nemen, omdat het dan optimaal beschikbaar is in het lichaam.