10 symptomen van te veel stress

Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze e-learning Orthomoleculair Adviseur Basis.

[advice]

De symptomen van stress verschillen sterk en zijn heel persoonlijk. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld de neiging om meer geagiteerd of nerveus te raken onder stress; anderen worden somber, teruggetrokken of angstig. En anderen vliegen er doorheen alsof er niks aan de hand is. Wat jouw natuurlijke stressreactie ook is, het herkennen van de signalen kan helpen je stresslevel beter te beheersen en mogelijk een ernstiger probleem helpen voorkomen.¹ In dit artikel bespreken we 10 veelvoorkomende symptomen van stress.

N.B. Je kunt je vast voorstellen dat stress gepaard gaat met een lange lijst van mogelijke fysieke en mentale klachten. De 10 symptomen die we in dit artikel bespreken zijn dan ook geen complete lijst van klachten bij stress. Mocht je (ernstige) lichamelijke of fysieke klachten ervaren neem dan altijd contact op met je huisarts.

1. (Spannings)hoofdpijn door stress

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat stress kan bijdragen aan hoofdpijn. Uit een onderzoek onder 267 mensen met chronische hoofdpijn bleek dat in ongeveer 45 procent van de gevallen een stressvolle gebeurtenis voorafging aan de ontwikkeling van chronische hoofdpijn.²

Een grotere studie toonde aan dat verhoogde stressintensiteit geassocieerd was met een toename van het aantal hoofdpijndagen per maand.³

Een studie van Department of Medicine/Neurology Service van het William Beaumont Army Medical Center onderzocht een groep van 150 Amerikaanse militairen. Van de 150 militairen meldde 67 procent dat hun hoofdpijn werd veroorzaakt door stress. Hierdoor is het de op één na meest voorkomende hoofdpijnveroorzaker.⁴

Andere veel voorkomende hoofdpijntriggers zijn magnesiumtekort, slaapgebrek, alcoholgebruik en uitdroging.

2. Chronische pijn door stress

Chronische pijntjes en kwaaltjes zijn klachten die het gevolg kunnen zijn van verhoogde stressniveaus. Zo bleek uit een onderzoek van de University of North Carolina dat er onder 37 tieners met sikkelcelziekte hoge niveaus van dagelijkse stress geassocieerd werd met een toename van pijn op dezelfde dag.⁵

Andere studies tonen aan dat verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol verband houdt met chronische pijn. In één onderzoek werden bijvoorbeeld 16 mensen met chronische rugpijn vergeleken met een controlegroep. Het bleek dat mensen met chronische pijn hogere niveaus van cortisol hadden.⁶

Een andere studie toonde aan dat mensen met chronische pijn hogere niveaus van cortisol in hun haar hadden, een indicator van langdurige stress.⁷

Houd er rekening mee dat deze onderzoeken een verband aantonen, maar niet kijken naar andere factoren die mogelijk een rol spelen. Bovendien is het onduidelijk of stress bijdraagt ​​aan chronische pijn of omgekeerd, of dat er een andere factor is die beide veroorzaakt.

Naast stress zijn er veel andere factoren die kunnen bijdragen aan chronische pijn, waaronder veroudering, blessures, een slechte lichaamshouding en zenuwbeschadiging.

3. Vaak grieperig of ziek zijn

Als je het gevoel hebt dat je constant worstelt met griep en verkoudheid, dan kan stress weleens de oorzaak zijn. Stress heeft een negatieve invloed op ons immuunsysteem en kan een verhoogde vatbaarheid voor infecties veroorzaken.

Zo deed The Chinese University of Hong Kong onderzoek naar chronische stress. Tijdens de studie werden 61 oudere volwassenen geïnjecteerd met het griepvaccin. Degenen met chronische stress bleken een verzwakte immuunrespons op het vaccin te hebben, wat aangeeft dat stress geassocieerd kan worden met een verminderde immuniteit.⁸

In een ander onderzoek werden 235 volwassenen ingedeeld in een groep met hoge of lage stress. Over een periode van zes maanden hadden degenen in de groep met hoge stress 70 procent meer luchtweginfecties. Daarbij had bijna 61 procent van deze groep langer last van symptomen dan de groep met lage stressniveaus.⁹

Een analyse van 27 onderzoeken toonde aan dat stress verband hield met een verhoogde vatbaarheid voor het ontwikkelen van een bovenste luchtweginfectie.¹⁰

Stress is echter slechts een stukje van de puzzel als het gaat om de gezondheid van het immuunsysteem. Een verzwakt immuunsysteem kan ook het gevolg zijn van een slecht dieet, lichamelijke inactiviteit en bepaalde immunodeficiëntie stoornissen zoals leukemie en aids.

Start nu met e-learning en ontvang tot wel 27.5% korting! E-learning

Bekijk e-learning

4. Vermoeidheid en slapeloosheid door stress

Chronische vermoeidheid en verminderde energieniveaus kunnen worden veroorzaakt door langdurig blootstaan aan stress.

Uit een onderzoek van de Universiteit Leipzig onder 2.483 mensen bleek bijvoorbeeld dat vermoeidheid sterk verband hield met verhoogde stressniveaus.¹¹

Stress kan ook de slaap verstoren en slapeloosheid veroorzaken, wat kan leiden tot weinig energie. Een kleine studie wees uit dat hogere niveaus van stress gerelateerd aan werk geassocieerd waren met meer vermoeidheid en rusteloosheid bij het naar bed gaan.¹²

Onderzoek door het Henry Ford Ziekenhuis in Detroit onder 2.316 deelnemers toonde aan dat het ervaren van een groter aantal stressvolle gebeurtenissen significant geassocieerd was met een verhoogd risico op slapeloosheid.¹³

Andere factoren die een rol kunnen spelen bij verlaagde energieniveaus zijn onder meer uitdroging, een lage bloedsuikerspiegel, een slecht dieet of een traag werkende schildklier.

5. Depressie

Er zijn aanwijzingen dat chronische stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van depressie. Zo wees onderzoek onder 816 vrouwen met ernstige depressie uit dat het begin van een depressie significant geassocieerd was met zowel acute als chronische stress.¹⁴

Een studie van de DePaul Universiteit in Chicago toonde aan dat hoge niveaus van stress geassocieerd waren met hogere niveaus van depressieve symptomen bij 240 adolescenten.¹⁵
Een andere observatiestudie onderzocht stressniveaus van de bevolking in de werkende leeftijd.¹⁶ De algehele stressniveaus en symptomen van de deelnemers werden gemeten. Depressie kwam vaker voor bij mensen die hogere niveaus van stress rapporteerden.

Verder zijn zowel stress als depressie in verband gebracht met magnesiumtekort, lees hier meer over in dit artikel.

Onthoud dat deze onderzoeken een verband aantonen, maar niet noodzakelijkerwijs betekenen dat stress depressie veroorzaakt. Naast stress zijn andere mogelijke oorzaken van depressie: familiegeschiedenis, hormoonbalans, omgevingsfactoren en bepaalde medicijnen.

6. Angst en paniekaanvallen

Angst verschilt van depressie. Het kenmerkt zich door gevoelens van overweldigende angst of zelfs paniek, in plaats van alleen gevoelens van somberheid.

Maar net als depressie hebben onderzoeken gesuggereerd dat stress verband kan houden met angst en angststoornissen. In een studie onderzochten onderzoekers de effecten van stressniveaus thuis en op het werk op angst- en depressieniveaus. Ze ontdekten dat mensen die hoge niveaus van werkstress ervoeren, meer kans hadden op symptomen van angst en depressie.¹⁷

7. Spijsverteringsproblemen door stress

Spijsverteringsproblemen zoals diarree, constipatie en maagklachten kunnen worden veroorzaakt door hoge niveaus van stress. In één onderzoek werd bijvoorbeeld gekeken naar 2.699 kinderen en vastgesteld dat blootstelling aan stressvolle gebeurtenissen gepaard ging met een verhoogd risico op constipatie.¹⁸

Stress kan vooral mensen met spijsverteringsstoornissen treffen zoals het prikkelbaar darmsyndroom (PDS) of inflammatoire darmziektes zoals de ziekte van Crohn. Deze aandoeningen kenmerken zich door onder andere maagpijn, buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree en obstipatie.

In één onderzoek werden hogere dagelijkse stressniveaus geassocieerd met verhoogde spijsverteringsproblemen bij 181 vrouwen met PDS.¹⁹

Bovendien merkte een analyse van 18 onderzoeken die de rol van stress op inflammatoire darmaandoeningen onderzochten op dat 72 procent van de onderzoeken een verband vond tussen stress en spijsverteringsproblemen.²⁰

Houd er ook rekening mee dat veel andere factoren spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken, zoals dieet, uitdroging, fysieke activiteit, infectie of bepaalde medicijnen.

8. Acne of huiduitslag door stress

Acne is één van de meest zichtbare manieren waarop stress zich vaak manifesteert. Wanneer mensen zich gestrest voelen, hebben ze de neiging om hun gezicht vaker aan te raken. Dit kan bacteriën verspreiden en bijdragen aan de ontwikkeling van acne.

Verschillende onderzoeken bevestigen dat acne geassocieerd kan worden met hogere niveaus van stress. Zo onderzocht de afdeling Dermatologie van de Stanford University School of Medicine de ernst van acne bij een onderzoeksgroep voor en tijdens een examen. Verhoogde stressniveaus als gevolg van het onderzoek waren geassocieerd met een grotere ernst van huidklachten.²¹
Een ander onderzoek onder 94 tieners wees uit dat hogere stressniveaus geassocieerd waren met ergere acne, vooral bij jongens.²²

Naast stress zijn andere mogelijke oorzaken van acne; hormonale verschuivingen, bacteriën, overmatige olieproductie en verstopte poriën.

9. Hartkloppingen

Een verhoogde hartslag of hartkloppingen zijn ook symptomen van hoge stressniveaus. Zo werd in een onderzoek bijvoorbeeld de hartslagreactiviteit gemeten als reactie op stressvolle en niet-stressvolle gebeurtenissen. Hierbij werd vastgesteld dat de hartslag significant hoger was tijdens stressvolle omstandigheden.²³

Zo onderzocht The Journal of Adolescent Health welk effect een speech geven had op de hartslag van 133 tieners. Uit het onderzoek bleek dat het ondergaan van deze stressvolle taak een verhoging van de hartslag veroorzaakte.²⁴Uit een soortgelijk onderzoek bleek dat het blootstellen van 87 studenten aan een stressvolle taak de hartslag en bloeddruk deed verhogen. Interessant genoeg hielp het spelen van ontspannende muziek tijdens de taak deze verhoging te voorkomen.²⁵

Een snelle hartslag is daarnaast geassocieerd met een hoge bloeddruk, schildklieraandoeningen, bepaalde hartaandoeningen en door het drinken van grote hoeveelheden cafeïne houdende of alcoholische dranken.

10. Veranderingen in eetlust

Bij gevoelens van stress merk je misschien dat je geen eetlust hebt of juist midden in de nacht hongerig de koelkast plundert. Uit een onderzoek onder universiteitsstudenten bleek dat 81 procent aangaf dat ze veranderingen in eetlust ervaren wanneer ze gestrest zijn. Hiervan had 62 procent een toename van de eetlust, terwijl 38 procent een afname ervoer.²⁶

De afdeling Humane Biologie van de Universiteit van Maastricht deed onderzoek naar het effect van acute en psychologische stress op de voedselinname. In een onderzoek onder 129 mensen werd blootstelling aan stress geassocieerd met gedrag zoals eten zonder honger te hebben.²⁷ Deze veranderingen in eetlust kunnen ook leiden tot gewichtsschommelingen tijdens stressvolle perioden. Uit een onderzoek onder 1.355 mensen bleek bijvoorbeeld dat stress verband hield met gewichtstoename bij volwassenen met overgewicht.²⁸

Andere mogelijke oorzaken van veranderingen in eetlust zijn het gebruik van bepaalde medicijnen, hormonale schommelingen en psychische aandoeningen.

Tot slot

De klachten die wij kunnen ervaren bij te lang te veel stress zijn zo divers als de mens zelf. De lijst van mogelijke symptomen van stress is dus lang. Toch zijn er een aantal lichamelijke en mentale klachten die vaak voorkomen en die belangrijk zijn om bij jezelf te herkennen. We kunnen er helaas niet omheen dat we in een maatschappij leven waarbij het bijna normaal is om stressklachten te negeren of weg te wuiven. En hoewel de meeste kenmerken van stress maar van korte duur zijn, kunnen bepaalde klachten op de lange termijn voor serieuze problemen zorgen. Leer de symptomen dus herkennen zodat je op tijd op de rem kunt trappen en rust kan nemen.

Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze Orthomoleculair Adviseur Basis.

Meer lezen over stress?

• Wat is stress? Zo herken je het
• Tips en nutriënten om stress te verminderen
• Magnesium tegen stress en depressie: een natuurlijke ondersteuner
• Rhodiola: een adaptogeen bij fysieke en emotionele stress