De overgang, of menopauze, is een periode in het leven die al niet als heel prettig wordt ervaren. Krijg je dan ook nog te maken met spierpijn? Dan is dat natuurlijk extra vervelend! Gelukkig biedt magnesium dan uitkomst, bij spierpijn tijdens de overgang en bij andere klachten.
Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze e-learning Orthomoleculair Adviseur Basis.
[advice]
Wat gebeurt er in het lichaam tijdens de menopauze?
Omdat er geen vruchtbare eitjes meer zijn in de eierstokken, breekt er een levensfase aan waarin het voortplantingssysteem haar functie verliest. Deze gebeurtenis noemen we de overgang, of menopauze, en kan enkele jaren aanhouden. Er vinden namelijk veel hormonale veranderingen plaats en het lichaam is druk bezig daar een nieuwe balans in te vinden.
Deze hormonale verschuivingen tijdens de overgang brengen (vaak ongemakkelijke) klachten met zich mee, zoals nachtelijk zweten, hartkloppingen, en natuurlijk de veranderende menstruatie. Ook zijn er minder bekende symptomen van de overgang, daarover lees je meer in ons artikel Symptomen van de overgang: wat zijn de signalen?
Spierpijn tijdens de overgang is zo’n klacht waar je weinig over hoort of leest, en wordt daarom niet altijd gekoppeld aan deze levensfase. En dat terwijl verlichting van dit vervelende symptoom mogelijk binnen handbereik ligt.
Waarom krijg je spierpijn tijdens de overgang?
Tijdens de overgang neemt onder andere de productie van oestrogeen af. De functie van dit geslachtshormoon beperkt zich niet tot het voortplantingssysteem maar is tevens betrokken bij omliggende organen en de skeletspieren. Zodoende bestaat er een verband tussen de afname van oestrogeen tijdens de overgang en sarcopenie: het verlies van spiermassa en -kracht naarmate de leeftijd vordert.1 Het is dan niet verwonderlijk dat je sneller spierpijn ervaart en eventuele trainingsprestaties achteruit ziet gaan.2,6
Ook andere klachten tijdens de overgang zijn gerelateerd aan de afname van spiermassa, hoewel deze zich niet direct uiten als spierpijn. De bekkenbodemspieren zijn verantwoordelijk voor een goede functie van de lagere urinewegen. De afname van oestrogeen beïnvloedt het vermogen van deze spiergroep om hun functie goed uit te dragen, met urine-incontinentie en andere problemen rond de lagere urinewegen tot gevolg. Deze klachten zijn normaliter progressief van aard en hebben grote impact op de kwaliteit van het leven.3,4
Gelukkig werken wetenschappers wereldwijd aan potentiële behandelmethoden om spierpijn tijdens de overgang en de afname van spierprestaties te voorkomen. Ook andere klachten ten gevolge van deze hormonale veranderingen worden daarmee mogelijk verlicht.1,5,6
Spierpijn & overgang: magnesium biedt uitkomst
Magnesium is een mineraal dat we terugvinden in elke cel van het lichaam. Het is onmisbaar voor een goede functie van vele lichaamsprocessen, waaronder de werking van de spieren en de aansturing ervan. Daar speelt het mineraal, samen met antagonist calcium, een rol bij de regulatie van spiercontracties (calcium) en spierontspanning (magnesium). Spierkrampen en een abnormaal hartritme (het hart is immers ook een spier) zijn dan ook (een aantal van de) symptomen die passen bij een magnesiumtekort.
Magnesium- en oestrogeenlevels zijn omgekeerd gecorreleerd tijdens de menopauze en calciumniveaus liggen significant hoger, toonden wetenschappers in 1999 al aan.7 Dat terwijl een goede balans tussen magnesium en calcium zo cruciaal is. Zo remt een calciumoverschot de werking van het parathormoon (of parathyreoïdehormoon) dat bij een dreigend magnesiumtekort de heropname in de nieren en opname in de darmen verhoogt en voorraden uit de botten vrijmaakt.8
Spierpijn tijdens de overgang verlichten met magnesium
Therapeutische inname van magnesium kan daarom zeer effectief zijn bij spierpijn tijdens de overgang. Maar dat niet alleen, ook suggereerde onderzoekresultaten dat suppletie van magnesium een rol speelt bij vermindering van de duur en intensiteit van overgangsklachten.9 En dat is zeer betekenisvol voor de kwaliteit van het leven gedurende deze ingrijpende levensfase. Zie ook ons artikel Welke magnesium tegen spierpijn?
Slecht slapen tijdens de overgang? Magnesium bevordert de nachtrust
Slecht slapen tijdens de overgang is helaas een veelvoorkomend probleem en heeft grote impact op het functioneren gedurende de dag. Zowel de verschuivingen in de hormoonhuishouding als opvliegers dragen bij aan de slaapproblemen. Ook depressieve klachten zijn niet uitzonderlijk tijdens de overgang en maken de slaapproblemen er niet beter op.10
Magnesium bevordert de slaap bij insomnia (slapeloosheid) door onder andere het slaap-waakritme (circadiaanse ritme) te reguleren en de spierontspanning te vergroten.11,12 Mensen die slecht slapen tijdens de overgang kunnen daarom gebaat zijn bij inname van extra magnesium. Tevens is magnesium effectief bij de behandeling van depressie en kan daarom ook via die weg de nachtrust bevorderen.13
Ook goed nieuws voor mensen met menstruele migraine (hormonale hoofdpijn): magnesium kan effectief zijn bij het voorkomen van deze vervelende hoofdpijn op de korte termijn.14 Een lager oestrogeenniveau is de voornaamste trigger van hormonale hoofdpijn en komt dan ook vaak voor tijdens de overgang.15
Tot slot: verlichting tijdens een ingrijpende levensfase
De overgang is een ingrijpende gebeurtenis, niet alleen fysiek maar ook mentaal. Je neemt immers afscheid van het vruchtbare leven. Dan kan enerzijds voelen als een bevrijding, maak maakt ook vaak de nodige emoties los. Magnesium brengt verlichting op verschillende vlakken tijdens de overgang, zowel fysiek als mentaal. Bij neerslachtigheid en depressie, hormonale hoofdpijn, slecht slapen én spierpijn tijdens de overgang biedt magnesium uitkomst.
Meer lezen over wat ondersteuning geeft tijdens de overgang? Bekijk ons eerdere blog Belangrijke nutriënten tijdens de overgang.
Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze Orthomoleculair Adviseur Basis.
- Agostini, D., Zeppa Donati, S., Lucertini, F., Annibalini, G., Gervasi, M., Ferri Marini, C., Piccoli, G., Stocchi, V., Barbieri, E., & Sestili, P. (2018). Muscle and Bone Health in Postmenopausal Women: Role of Protein and Vitamin D Supplementation Combined with Exercise Training. Nutrients, 10(8), 1103.
- Ikeda, K., Horie-Inoue, K., & Inoue, S. (2019). Functions of estrogen and estrogen receptor signaling on skeletal muscle. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 191, 105375.
- Dumoulin, C., Pazzoto Cacciari, L., & Mercier, J. (2019). Keeping the pelvic floor healthy. Climacteric : the journal of the International Menopause Society, 22(3), 257–262.
- Calleja-Agius, J., & Brincat, M. P. (2015). The urogenital system and the menopause. Climacteric : the journal of the International Menopause Society, 18 Suppl 1, 18–22.
- Geraci, A., Calvani, R., Ferri, E., Marzetti, E., Arosio, B., & Cesari, M. (2021). Sarcopenia and Menopause: The Role of Estradiol. Frontiers in endocrinology, 12, 682012.
- Sirola, J., & Rikkonen, T. (2005). Muscle performance after the menopause. The journal of the British Menopause Society, 11(2), 45–50.
- Muneyyirci-Delale, O., Nacharaju, V. L., Dalloul, M., Altura, B. M., & Altura, B. T. (1999). Serum ionized magnesium and calcium in women after menopause: inverse relation of estrogen with ionized magnesium. Fertility and sterility, 71(5), 869–872.
- Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
- Porri, Debora & Biesalski, Hans & Limitone, Antonio & Bertuzzo, Laura & Cena, Hellas. (2021). Effect of magnesium supplementation on women’s health and well-being. NFS Journal. 23. 10.1016/j.nfs.2021.03.003.
- Baker, F. C., de Zambotti, M., Colrain, I. M., & Bei, B. (2018). Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. Nature and science of sleep, 10, 73–95.
- Cao, Y., Zhen, S., Taylor, A. W., Appleton, S., Atlantis, E., & Shi, Z. (2018). Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults at Five-Year Follow-Up. Nutrients, 10(10), 1354.
- Djokic, G., Vojvodić, P., Korcok, D. (2019). The Effects of Magnesium – Melatonin – Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia. Open access Macedonian journal of medical sciences, 7(18), 3101–3105.
- Tarleton, E. K., Littenberg, B., MacLean, C. D., Kennedy, A. G., & Daley, C. (2017). Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PloS one, 12(6), e0180067.
- Maasumi, K., Tepper, S. J., & Kriegler, J. S. (2017). Menstrual Migraine and Treatment Options: Review. Headache, 57(2), 194–208. https://doi.org/10.1111/head.12978
- Silberstein S. D. (2000). Sex hormones and headache.Revue neurologique, 156 Suppl 4, 4S30–4S41.
