Je houdt van goed en gezond eten. Je haalt wekelijks je boodschappen lokaal, vers en bij voorkeur geteeld zonder de pesticiden die schade aan je hormoonstelsel kunnen aanrichten. Je hebt zelfs je make-up routine gedetoxt omdat je liever geen vervelende chemicaliën op je huid smeert die je in conventionele make-up vindt. Maar elke dag, op hetzelfde tijdstip, neem je ook een pil die je lichaam rooft van essentiële vitaminen en mineralen. Geloof je ons niet? Helaas kunnen we het niet mooier maken: al sinds de jaren zeventig weten onderzoekers dat het gebruik van de anticonceptie pil het lichaam van essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C, B2, B6 en foliumzuur berooft.1
Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze e-learning Orthomoleculair Adviseur Basis.
[advice]
Meer recentelijk is ook aangetoond dat het gebruik van hormonale anticonceptie verband houdt met een tekort aan vitamine E en de mineralen magnesium, selenium en zink.2
In een eerder blog beschreven we al de bijwerkingen van de pil waar we te weinig over horen. In dit blog benoemen we zes belangrijke nutriënten die worden uitgeput door de pil. Lees snel verder!
Vitamine B6
Alle B-vitamines, inclusief B6, spelen meerdere belangrijke rollen in ons lichaam. De B-vitamines zijn onder andere belangrijk voor de energieproductie, gemoedstoestand en gezondheid van huid en lever. Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij de productie van neurotransmitters, waaronder serotonine en GABA, die onze gemoedstoestand kunnen beïnvloeden.3
Het niveau van vitamine B6 bleek significant lager te zijn bij vrouwen die orale anticonceptie gebruikten in vergelijking met vrouwen die dat niet deden.4
Onderzoek suggereert dat lage B6-spiegels kunnen bijdragen aan enkele bijwerkingen van de pil, waaronder depressie, lethargie en vermoeidheid. Lage B6-waarden kunnen ook van invloed zijn op ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap en op het risico op een slecht humeur en depressie in de postpartumperiode.5
Goede bronnen van B6 zijn onder meer dierlijke eiwitten en volkoren granen zoals bruine rijst en haver.
Vitamine B12
Vitamine B12 is betrokken bij meer dan 100 dagelijkse functies in het lichaam. Het is essentieel voor de synthese en regulatie van DNA, voor de gezondheid van het zenuwstelsel en de energieproductie. We treffen het aan in de meeste dierlijke producten en het is één van de weinige vitamines die niet op betrouwbare wijze kan worden geleverd door een volledig plantaardig dieet.
Een gerandomiseerde controlestudie wees uit dat vrouwen die de pil gebruikten, consistent lagere gehaltes van vitamine B12 hadden, onafhankelijk van hun inname via de voeding.4 Uitscheiding via de urine en opname van B12 waren normaal, maar de totale bindingscapaciteit van de vitamine in serum was verminderd en het glycoproteïne – dat B12 tegen maagzuur beschermt – was ook verminderd.5
Een Vitamine B12 tekort wordt in verband gebracht met een hoger niveau van neurologische aandoeningen, waaronder depressie en angst. Lage vitamine B12-waarden tijdens de zwangerschap beschouwt men tevens als een risicofactor voor neurale buisdefecten.
Folaat of vitamine B11
Folaat, de actieve vorm van foliumzuur, speelt met name tijdens de zwangerschap een belangrijke rol. De behoefte aan de vitamine is dan namelijk aanzienlijk groter. Tijdens de draagtijd beschermt actief foliumzuur de vroege ontwikkeling van het kind en vermindert de kans op bloedarmoede. Extra folaat helpt daarnaast om de kans op aangeboren afwijkingen te verkleinen.
Een tekort aan foliumzuur is verder in verband gebracht met stemmingsstoornissen, waaronder depressie en angst.5
Vrouwen die de pil gebruiken, hebben een lager folaatgehalte omdat de pil de absorptie of versnelde uitscheiding van folaat in het lichaam kan verstoren.2,5
Naast vitamine B12 is foliumzuur vooral belangrijk tijdens preconceptie en zwangerschap voor de preventie van neurale buisdefecten. De vitamine is te vinden in een volkoren dieet rijk aan fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten. Enkele rijke bronnen zijn onder meer spinazie, avocado, bonen en linzen.
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal. Het is belangrijk voor de energieproductie en is betrokken bij meer dan 300 enzymreacties in het lichaam. Een magnesium tekort associeert men onder andere met angst, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, depressie en hoge bloeddruk.4
Oestrogeentherapie, inclusief het gebruik van de pil, verlaagt het magnesiumgehalte in het bloed en kan een tekort aan dit essentiële mineraal veroorzaken.
Enkele voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn: groene bladgroenten, noten en zaden, peulvruchten en pure chocolade.
Selenium
Selenium is een essentieel spoorelement en is onder andere belangrijk voor het goed functioneren van het voortplantingssysteem, de gezondheid van de schildklier en het zenuwstelsel. Een tekort wordt in verband gebracht met depressie en angst, oxidatieve stress en verschillende chronische degeneratieve ziekten.4
Een cross-sectionele gerandomiseerde studie van vrouwen die de pil gebruikten, toonde aan dat het gemiddelde seleniumgehalte bij die vrouwen significant lager was dan bij controlegroep.5 Lage niveaus van schildklierhormonen kunnen het risico op onvruchtbaarheid en miskraam verhogen.6
Enkele rijke bronnen van selenium zijn paranoten, (biodynamische) eieren en wild gevangen vis.
Zink
Zink is een spoorelement en een cofactor bij vele biologische processen, waaronder DNA, RNA en eiwitsynthese. Een tekort is in verband gebracht met huidlaesies, verstoring van smaak en reuk, verminderde immuniteit, groeistoornissen, depressie en verminderde cognitie en leren.4
Lagere zinkgehaltes zijn gevonden bij vrouwen die de pil gebruiken in vergelijking met vrouwen die dat niet doen. Dit is waarschijnlijk te wijten aan veranderingen in absorptie, weefselvernieuwing of uitscheiding.5
Zink is een nutriënt dat vaak wordt uitgeput tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. Het is aangetoond dat een zinktekort de geestelijke gezondheid en het welzijn van moeders kan beïnvloeden. Daarnaast zijn lagere zinkgehaltes in verband gebracht met moeilijker zwanger kunnen worden.6
Goede bronnen van zink zijn onder meer zeevruchten, oesters, noten, zaden en (biodynamische) eieren.
Tot slot
Er is meer onderzoek nodig om precies te bepalen hoe en waarom men anticonceptie associeert met deze vitamine- en mineralentekorten. Wat belangrijk is om te beseffen is dat voor veel vrouwen deze tekorten – en de daarbij behorende symptomen – subtiel kunnen zijn. Echter wordt anticonceptie vaak langere tijd achtereen gebruikt waardoor zelfs subtiele symptomen kunnen uitmonden in ernstige tekorten.7
De meeste vrouwen slikken de pil om zwangerschap te voorkomen. Maar er wordt nog te weinig stilgestaan bij de effecten op je lichaam en wat er gebeurt wanneer je toch zwanger wilt worden. Slik jij de pil of heb je een dochter, vriendin of collega die de pil slikt? Deel dit artikel dan vooral. Het is het belangrijk om bewust te zijn van de bijwerkingen zodat je jouw lichaam zo goed mogelijk kunt ondersteunen, eventueel met suppletie.
Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze Orthomoleculair Adviseur Basis.
- Massey LK, Davison MA. Effects of oral contraceptives on nutritional status. Am Fam Physician. 1979 Jan;19(1):119-23. PMID: 760421. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/760421/
- Palmery M, Saraceno A, Vaiarelli A, Carlomagno G. Oral contraceptives and changes in nutritional requirements. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013 Jul;17(13):1804-13. PMID: 23852908. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23852908/
- Sato K. Why is vitamin B6 effective in alleviating the symptoms of autism? Med Hypotheses [Internet]. 2018;115(April):103–6.
- Fenasse R, McEwen B. Impact of the oral contraceptive pill on health and nutritional status. J Aust Tradit Med Soc. 2019;25(4):197–203.
- Wakeman, M. (2019). A Review of the Effects of Oral Contraceptives on Nutrient Status, with Especial Consideration to Folate in UK. Journal of Advances in Medicine and Medical Research, 30(2), 1-17. https://doi.org/10.9734/jammr/2019/v30i230168
- Qazi IH, Angel C, Yang H, Pan B, Zoidis E, Zeng CJ, Han H, Zhou GB. Selenium, Selenoproteins, and Female Reproduction: A Review. Molecules. 2018 Nov 22;23(12):3053. doi: 10.3390/molecules23123053. PMID: 30469536; PMCID: PMC6321086.
- Reinagel, M. M. S. (2015, 25 februari). How Birth Control Pills Affect Your Nutritional Needs. Quick and Dirty Tips. https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/womens-health/how-birth-control-pills-affect-your-nutritional-needs
