Orthomoleculair kennisinstituut
Menu

kramp in benen (spierkrampen)

In het kort
  • Kramp in de benen is een plotselinge, onwillekeurige en pijnlijke samentrekking van een spier in de voet, kuit of het bovenbeen.
  • Bij kramp in de benen trekken alle vezels zich tegelijkertijd samen, waardoor pijn ontstaat. Door te stretchen ontspant de verkrampte spier zich weer.
  • Symptomen van kramp in de benen zijn trekkende pijn en tijdelijk een harde, korte spier.
  • Een tekort aan voedingsstoffen en overbelasting zijn veelvoorkomende oorzaken van kramp in de benen.
  • Een kramp in de benen behandeling bestaat onder andere uit: Magnesium, Q10 en Kalium.
In het kort

Wat is kramp in benen (spierkrampen)?

Kramp in de benen is een plotselinge, onwillekeurige en pijnlijke samentrekking van een spier. Alle vezels in de spier trekken zich tegelijkertijd samen. Het ontspannen van de spier is onmogelijk. Alleen door de spier op te rekken (tegendruk), verdwijnt te kramp. De spier rekken doe je onder andere door de tenen in de richten van het lichaam te rekken of de knie naar het lichaam toe te trekken. Kramp in de benen komt vaak voor bij sporters door het teveel aan melkzuur dat vrijkomt. Veelvoorkomende plaatsen van kramp in de benen zijn:

  • kramp in kuit
  • kramp in voet
  • kramp in bovenbeen

Oorzaken
Oorzaken van spierkrampen zijn onder andere een tekort aan voedingsstoffen in de spier, overbelasting van de spier, een onbalans in elektrolyten of teveel melkzuur.

  • Tekort aan voedingsstoffen: bij een ontoereikende bloedvoorziening naar de spieren of te weinig mineralen in de voeding, kan er een tekort aan voedingsstoffen in de spieren ontstaan. Onvoldoende magnesium, calcium of kalium kunnen zorgen voor spierkramp in de benen.
  • Overbelasting: er ontstaan knopen in de spieren. Die knopen drukken bloedvaten dicht, waardoor er niet voldoende zuurstof naar de spier kan. De spier kan nog wel aanspannen, maar niet meer ontspannen.
  • Onbalans elektrolyten: elektrolyten geleiden de elektrische stroom en zorgen voor het samentrekken van een spier. Door een tekort aan vocht of zout kan er een onbalans in de elektrolyten .
  • Teveel aan melkzuur: topsporters krijgen spierkrampen door een teveel aan melkzuur tijdens het sporten.

Kramp in benen bij ouderen
Kramp komt veel voor bij ouderen. Dit komt omdat er vaker sprake is van medicijngebruik (bijvoorbeeld cholesterolverlagende statines), overbelasting van de spieren en zenuwschade.

Wat is kramp in benen (spierkrampen)?

Symptomen

  • Trekkende pijn in het aangedane gebied
  • De spier voelt hard aan
  • De spier is tijdelijk korter
  • Het onvermogen om de spier te ontspannen
Symptomen

Oorzaken

  • Tekort aan magnesium, calcium of kalium
    • Magnesium heeft een spierontspannende werking, waardoor stress en stuwing kan worden geneutraliseerd
    • Calcium is nodig voor een goede spiercontractie
    • Kalium werkt als katalysator in het samentrekken van spieren
  • Tekort aan vocht
    Een tekort aan vocht door te weinig te drinken of te veel te zweten zorgt voor een onbalans in de elektrolyten. Elektrolyten geleiden de elektrische stroom en zorgen voor het samentrekken van een spier.
  • Medicijnen
    Het gebruiken van statines (cholesterol verlagende medicijnen) kan kramp veroorzaken. Ook het innemen van diuretica (plaspillen) verhogen het risico op krampen in de spieren verhogen.
  • Overbelasting van een spier
    Er kan onvoldoende zuurstof naar de spier, waardoor de spier niet kan ontspannen. Door het tekort aan zuurstof wordt teveel melkzuur aangemaakt en dit zorgt voor pijn.
  • Zwangerschap
    Tijdens de zwangerschap komen spierkrampen in de benen vaak voor. Dat komt omdat de natuurlijke lichaamshouding anders wordt, waardoor spieren overbelast.
  • Tekort aan zout
    Zout houdt vocht vast. Een zouttekort zorgt voor een verstoorde vochtbalans.
  • Vochtafdrijvende middelen
    Vochtafdrijvende extracten van bijvoorbeeld venkel en vlierbloesem prikkelen of irriteren de nieren. Dit zorgt ervoor dat je meer urine produceert en dit kan leiden tot een tekort aan vocht.
  • Alcohol
    Alcohol onttrekt vocht aan het lichaam. Dit kan kramp in de benen als gevolg hebben.
  • Tekort aan glucose
    Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag is (hypoglykemie), kan kramp in de benen ontstaan
  • Langdurig zitten of staan
    Door langdurig te zitten of staan zorgt een ontoereikende bloedvoorziening voor een tekort aan voedingsstoffen in de spieren
  • MS
    Door zenuwschade geven de zenuwen een verkeerd signaal af aan de spiervezels, waardoor kramp kan ontstaan
  • Ouderdom
    Het risico op kramp in de benen wordt grote bij het ouder worden
Oorzaken

Voedingsadviezen

  • Drink voldoende water
  • Vervang sportdrankjes door kokoswater. Kokoswater vult de vochtbalans aan en bevat veel magnesium en kalium.
  • Zorg voor een voedingspatroon met voldoende magnesium, calcium en kalium
    • Magnesium vind je onder andere in: volkoren graanproducten, vette vis, noten, fruit, kelp en cacao en cacaoproducten. Sporters hebben een grotere behoefte aan magnesium. Lees hier meer over de belangrijke rol van magnesium bij kramp.
    • Calcium zit veel in zuivel, koolsoorten, sesamzaad, donker groene groenten, vijgen, sardientjes, rode alg.
    • Kalium zit vooral in bananen, tomaten en tomatensap, appels en sinaasappels, meloenen, peren, abrikozen, avocado’s en dadels.
  • Zorg voor een goede nachtrust
  • Drink zo min mogelijk alcohol
  • Wissel zittende en staande bewegingen met elkaar af
Voedingsadviezen

Opmerkingen

Kramp in de benen voorkom je ook door:

  • Niet te snel na het eten te gaan sporten
  • Een goede warming-up te doen voor het sporten

Om de spier op te rekken zijn de volgende oefeningen effectief:

  • Kuit: ga voor een muur staan en plaats je handen tegen de muur. Buig één been lichtjes en zet het andere been een stukje naar achteren. Oefen rek uit op de kuitspier.
  • Voet: masseer de voet of trek de tenen naar je toe
  • Benen: de voorkant van het bovenbeen is op te rekken door te gaan staan, één been te buigen en met de hand de hak naar de bil te brengen. De hamstring is op te rekken door met gebogen benen op de grond te gaan liggen en het been met kramp naar het plafond uit te strekken. Leg vervolgens een (hand)doek om de bal van de voet. Pak de uiteinden van de (hand)doek) vast en trek het been rustig naar achteren.
Opmerkingen

Behandeling

Klik op een nutriënt voor uitgebreide monografie
Nutriënt Dagdosering
Magnesium (Tauraat)
200 mg per dag
Magnesium vermindert spierkrampen in de benen
Q10 (Ubiquinol)
1 x daags 100 mg
Wanneer spierkramp wordt veroorzaakt door statines (cholesterol verlagende medicijnen)
Vitamine C (Als calcium / magnesium ascorbaat)
2x daags 1000 mg
Vitamine C vermindert krampen tijdens de zwangerschap
Vitamine B12
1000 mcg per dag
Vermindert spierzwakte
Palmitoylethanolamide PEA
1 tot 4 x daags 400 mg
Natuurlijke pijnstiller | Essentieel voor de bescherming van cellen en weefsels tegen schadelijke prikkels
Groenlipmossel
1 x daags 400 mg
Bij verlate spierpijn als gevolg van belasting
Kalium
200-800 mg kalium per dag
Kalium is gunstig voor een goede spierfunctie
MSM
1 tot 3 x daags 1000 mg
Zorgt voor elastische weefsels
Calcium
200 – 1000 mg per dag (afhankelijk van het tekort)
Een tekort kan spierkrampen veroorzaken | Zorgt voor een goede spiercontractie
Vitamine D
25 – 75 mcg per dag
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot spier- en gewrichtsklachten, waaronder spierkrampen
Behandeling
Referenties
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3308737/
Vademecum bestellen
Vademecum
Vademecum bestellen
3-secties
  • Aandoeningen
  • Monografie
  • Oplossingen

Prijs
€ 29,90 (exclusief BTW)

Bestel vademecum
Bestel vademecum
Sluiten