Metabool Syndroom
- Het metabool syndroom is een stofwisselingsaandoening waarbij de balans tussen energieverbruik en energieopname verstoord is. Dit zorgt voor een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
- Belangrijke risicofactoren zijn te veel vetweefsel in de buikstreek en hyperinsulinemie.
- Metabool syndroom symptomen zijn o.a.: een dikke buik, vermoeidheid en een grote behoefte aan suikers.
- Een ongezond voedingspatroon en ongezonde leefstijl zijn de belangrijkste oorzaken van het metabool syndroom.
- Behandeling van metabool syndroom bestaat onder andere uit: omega 3 vetzuren, kurkuma, berberine, chroom en resveratrol.
Wat is Metabool Syndroom?
Het metabool syndroom (ook wel insulineresistentie syndroom genoemd) is een stofwisselingsaandoening waarbij de balans tussen energieverbruik en opname verstoord is. Dit zorgt voor een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
De belangrijkste risicofactoren zijn:
- Te veel vetweefsel in de buikstreek (abdominale obesitas)
- Verhoogde bloedspiegel:
- Triglyceriden
- LDL-cholesterol
- Verlaagde bloedspiegel:
- HDL-cholesterol
- Verhoogde bloeddruk
- Hyperinsulinemie (verhoogd bloedsuikerwaarde van ≥100 mg/dl (5,5 mmol/l) in het bloed)
Andere risicofactoren zijn:
- Chronische laaggradige ontstekingen
- Verhoogde oxidatieve stress
- Verslechtering van de vaatwanden
- Meer kans op stollingen
- Insulineresistentie
Officieel spreken we volgens de WHO van het metabool syndroom wanneer 3 van de 5 volgende criteria aanwezig zijn:
- Tailleomvang
Bij vrouwen: groter dan 88 cm
Bij mannen: groter dan 102 cm - Een triglyceridengehalte van ≥150 mg/dl (1,7 mmol/l) in de bloedwaardes
- HDL-cholestorol
Bij vrouwen: <50 mg/dl (1,3 mmol/l)
Bij mannen: <40 mg/dl (1,0 mmol/l) - Bloeddruk, systolisch ≥130 mm Hg en/of diastolisch ≥85 mm Hg
- Nuchtere bloedglucosespiegel: ≥100 mg/dl (5,5 mmol/l)
Hoe het metabool syndroom precies ontstaat is voor een groot deel nog onbekend. De elkaar versterkende risicofactoren insulineresistentie en abdominale obesitas verklaren wel voor een groot deel de verschijnselen van het metabool syndroom.
Wat is insulineresistentie?
Insulineresistentie betekent dat insulinegevoelige weefsels (vooral de lever en spieren) minder goed op insuline reageren. De alvleesklier gaat steeds meer insuline afgeven (hyperinsulinemie). Dit zorgt voor een continu te hoge bloedsuikerspiegel.
Problemen met de spijsvertering, darmflora dysbiose, voedselallergieën, astma of gewrichtsontstekingen bevorderen insulineresistentie. Er ontstaat een vicieuze cirkel van ontstekingen, om omdat vetweefsel pro-inflammatoire stoffen produceert met als gevolg ontstekingsreacties, insulineresistentie en bloedvatvernauwing. Ook de kans op het krijgen van aderverkalking vergroot aanzienlijk.
Symptomen
- Vermoeidheid (vaak erger na het eten)
- Slaperigheid overdag
- Gebrek aan concentratie
- Slecht geheugen
- Niet stressbestendig
- Grote behoefte aan suikers
- Overmatige transpiratie
- Vaker plassen
- Droge mond en vaker dorst
- Terugkerende ontstekingen
Oorzaken
De belangrijkste oorzaken van het metabool syndroom zijn een ongezond voedingspatroon en een ongezonde leefstijl:
- Te veel eetmomenten
- Een voedingspatroon met te veel (geraffineerde) koolhydraten, verzadigde vetten of transvetten
- Een voedingspatroon met onvoldoende vitamines en mineralen
- Onvoldoende groenten en fruit
- Te veel koffie en/of alcohol
- Roken
- Te weinig bewegen
- Slaaptekort
- Langdurige stress
Andere oorzaken kunnen zijn:
- Een laag geboortegewicht
- Lagere gevoeligheid voor insuline
- Genetisch meer kans op overgewicht
- Medicijngebruik (onder andere antidepressiva en pilgebruik)
Voedingsadviezen
- Eet gezond en gevarieerd
- Eet 400 tot 800 gram verse groenten per dag
- Eet 2 tot 3 stuks fruit per dag (zoet fruit met mate)
- Kies voor volkoren rijst en graansoorten
- Varieer elke dag door magere vleessoorten af te wisselen met vegetarische maaltijden
- Eet rood vlees met mate, maximaal 1 keer per week
- Eet volle zuivelproducten met mate
- Eet ongeveer 25 gram (een handje) noten en zaden
- Vermijd geraffineerde suikers en vruchtensappen, frisdrank
- Beperk de inname van zoetstoffen en koffie
- Zorg voor voldoende beweging en (kracht)training
- Stop met roken en beperk het gebruik van alcohol
- Zorg voor ontspanning en een goede nachtrust
- Verhoog de insulinegevoeligheid door nuchter te bewegen
Opmerkingen
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de effecten van periodiek vasten op het voorkomen en genezen van het metabool syndroom. Periodiek vasten betekent dat voor periode van minimaal zestien uur niet wordt gegeten en alle maaltijden binnen 8 uur geconsumeerd worden. Dit leidt niet alleen tot gewichtsafname, maar ook tot een stabiele bloedsuikerspiegel.
Behandeling
| Nutriënt | Dagdosering |
|---|---|
|
Multivitamine (hooggedoseerd) |
1 á 2 maal daags (afhankelijk van de betreffende formule) |
| Bevat bij voorkeur voedingsstoffen voor energie, vertering, geheugen, concentratie, spieren, botten, het hersenweefsel en de hormoonspiegel | |
|
Omega 3 vetzuren |
1 x daags 1000 mg TG (EPA en DHA) |
| Verlaagt triglyceriden | Zorgt voor een gezond cholesterol | |
|
Magnesium (tauraat) |
50 – 200 mg per dag |
| Vermindert insulineresistentie | Verlaagt en stabiliseert de bloedsuiker | Een verhoogde magnesiuminname wordt geassocieerd met een 27% lager risico op het ontwikkelen van metabool syndroom | |
|
Alfa-liponzuur |
250 – 500 mg per dag |
| Vermindert insulineresistentie, stabiliseert bloedsuikergehalte. Vermindert risico op diabetes complicaties | |
|
Chroom (picolinaat) |
2 x daags 200 µg |
| Vermindert insulineresistentie | Verlaagt het bloedsuikergehalte | Verbetert de werking van insuline | |
|
Vitamine D |
25 – 75 mcg per dag (afhankelijk van het vitamine D tekort) |
| Kan de alvleesklierfunctie verbeteren en hiermee de insulinegevoeligheid verhogen | Tekorten worden vaak gemeten bij diabetici1 | |
|
Kurkuma |
500 – 2000 mg per dag |
| Werkt ontstekingsremmend, verlaagt de CRP respons na een vetrijke maaltijd | |
|
Zink |
15 – 30 mg per dag |
| Verlaagt en stabiliseert de bloedsuikerspiegel | |
|
Vitamine C (als calcium/magnesiumascorbaat) |
500 – 2500 mg per dag |
| Verbetert de koolhydraat- en vetstofwisseling | Verlaagt de bloeddruk | Herstelt de mobilisatie van essentiële vetzuren | Beschermt de functie van de pancreas tegen toxines | |
|
Kaneel Extract |
200 – 500 mg per dag |
| Stabiliseert de bloedsuikerspiegel door lichaamscellen beter te laten reageren op insuline | |
|
Resveratrol |
600 – 1200 mg per dag (afhankelijk van de mate van overgewicht/insulineresistentie) |
| Kan de leptinestatus in het lichaam verlagen | Krachtige antioxidant | Kan de balans tussen ACE-2 en AT-2 herstellen | |
|
Berberine |
500 – 1500 mg per dag |
| Verhoogt de insulinegevoeligheid | Heeft bloedglucose verlagende effecten | |
|
MCT olie |
15 – 25 ml per dag |
| Helpt met gewicht verlagen en verminderen van metabool syndroom (3,4) | |
- Mitri, J., Dawson-Hughes, B., Hu, F. B., & Pittas, A. G. (2011). Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic β cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 94(2), 486-494.
- Corley, B. T., Carroll, R. W., Hall, R. M., Weatherall, M., Parry‐Strong, A., & Krebs, J. D. (2018). Intermittent fasting in Type 2 diabetes mellitus and the risk of hypoglycaemia: a randomized controlled trial. Diabetic Medicine, 35(5), 588-594.
- Wang, Y., Liu, Z., Han, Y., Xu, J., Huang, W., & Li, Z. (2018). Medium chain triglycerides enhances exercise endurance through the increased mitochondrial biogenesis and metabolism. PLoS One, 13(2), e0191182.
- St-Onge, M. P., & Bosarge, A. (2008). Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. The American journal of clinical nutrition, 87(3), 621-626.
- Aandoeningen
- Monografie
- Oplossingen
Prijs
€ 29,90 (exclusief BTW)
