Visolie bevat nutriënten zoals essentiële vetzuren die bijdragen aan de groei en ontwikkeling van je ongeboren kindje. Daarbij kan voldoende inname van visolie tijdens de zwangerschap het risico op bepaalde complicaties verkleinen. Hoe dat precies zit, lees je in dit blog.
Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over hoe voeding en suppletie aan je gezondheid kunnen bijdragen? Bekijk dan onze e-learning Orthomoleculair Adviseur Basis of Orthomoleculair Adviseur Gevorderd.
Wat is visolie en welke nutriënten bevat het?
Visolie is een olie die rijk is aan omega 3-vetzuren en gewonnen wordt uit de weefsels van (vette) vis en schelpdieren. Ook bevat visolie vaak vitamine D. Dit zijn belangrijke nutriënten tijdens de zwangerschap.
Omega 3-vetzuren
De omega 3-vetzuren DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur) zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die essentieel zijn, omdat het lichaam deze vetzuren niet voldoende zelf kan aanmaken. We dienen deze vetzuren daarom uit voeding of suppletie te halen. Je vindt ze terug in (vette) vissoorten, algen en in kleine hoeveelheden in voedingsproducten van grasgevoerde dieren.1
EPA en DHA bevinden zich in de membranen van onze cellen en zijn belangrijk voor de structuur en functie hiervan. Daarmee ondersteunen ze groei en herstel van lichaamscellen. DHA komt veelvuldig voor in onze ogen en hersenen, en EPA vind je voornamelijk terug in bloedcellen en het weefsel van hart- en bloedvaten. Ook zijn omega 3-vetzuren nodig voor de aanmaak van eicosanoïden, signaalmoleculen die bijdragen aan het functioneren van hart- en bloedvaten, het immuunsysteem en de hormoonhuishouding.2
Bekijk ook ons eerder verschenen blog waar zit omega 3 in en waar is het goed voor.
Vitamine D
Vette vis bevat van nature vitamine D. Ook in visolie supplementen kom je dit geregeld tegen. Deze vetoplosbare vitamine wordt door de huid aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht en speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van het skelet van de foetus.3
Vanwege een hogere behoefte aan vitamine D tijdens de zwangerschap adviseert de Gezondheidsraad om dagelijks 10 microgram te suppleren.4 Bij een vitamine D tekort is echter een hogere dosering gewenst om het tekort adequaat aan te vullen.
Lees ook ons blog over andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een gezonde zwangerschap.
Wat is het advies tijdens de zwangerschap?
De Gezondheidsraad adviseert om tijdens de zwangerschap twee keer per week een portie vis te eten, waarvan één keer vette vis (zoals zalm of forel) en één keer magere vis (zoals schol of tilapia).5 Een portie bevat ongeveer 100 gram. Bij onvoldoende visconsumptie wordt een supplement met zowel DHA als EPA aanbevolen en een dosering van 250 tot 450 mg DHA per dag.4 Hoewel visolie doorgaans een hogere dosering bevat, valt dit nog altijd ver onder de veiligheidsmarge die de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft opgesteld.6
Uit onderzoek blijkt dat nog geen 20% van de zwangere vrouwen bovenstaand advies haalt en dat 30% vrijwel geen vis eet.4
Waarom is het lastig om voldoende vis te eten?
Verschillende redenen kunnen ten grondslag liggen aan waarom iemand geen vis eet. Zoals een voedselallergie, vegetarisch of veganistisch eten, of simpelweg geen vis lusten.
Daarnaast gelden er tijdens de zwangerschap beperkingen op het eten van vis. Zo wordt rauwe vis tijdens de zwangerschap afgeraden vanwege het risico op besmetting met de listeria bacterie. Ook moet er goed op worden gelet welke vissoorten gegeten worden, omdat bepaalde soorten een hoger gehalte aan schadelijke stoffen bevatten, zoals zware metalen, dioxines en PFAS (poly- en perfluoralkylstoffen). Voor een overzicht van welke vissoorten je beter wel en niet kunt eten tijdens de zwangerschap kun je de ZwangerHap app van het Voedingscentrum raadplegen.
Een visoliesupplement is een eenvoudige en veilige manier om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Ga voor een visolie van hoge kwaliteit die gezuiverd is van verontreinigende stoffen. Voor veganisten is er een alternatief op basis van algenolie.
Visolie bij zwangerschap en het verlagen van complicaties
Visolie kan positieve effecten hebben op de zwangerschap, zoals het verlagen van het risico op bepaalde complicaties als vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en pre-eclampsie. Zowel omega 3-vetzuren als vitamine D kunnen hieraan bijdragen.7-9
Lager risico op vroeggeboorte
Er is sprake van vroeggeboorte wanneer het kindje voor de 37e week van de zwangerschap wordt geboren. Baby’s die te vroeg worden geboren zijn niet volledig volgroeid, waardoor ze vaak extra medische zorg nodig hebben. Hoe eerder het kindje wordt geboren, hoe groter de kans op complicaties.10
Meerdere meta-analyses tonen aan dat omega 3-vetzuren het risico op vroeggeboorte verlagen.11-14 Daarbij is het effect sterker voor het risico op vroeggeboorte vóór week 34 dan voor het risico op vroeggeboorte vóór week 37.11 Ook een hogere inname van DHA, 1000 mg per dag, lijkt effectiever dan 200 mg bij het voorkomen van vroeggeboorte vóór week 34, vooral bij vrouwen met een laag DHA-niveau in het begin van de zwangerschap.15
Lager risico op laag geboortegewicht
Een laag geboortegewicht waarbij het kindje minder dan 2500 gram weegt komt vaak voor bij vroeggeboorte en complicaties, zoals zwangerschapsvergiftiging. Bij zwangerschapsvergiftiging is de bloedtoevoer naar de placenta verminderd en krijgt het kindje onvoldoende voedingsstoffen en zuurstof, waardoor de groei achter kan lopen.16
Uit onderzoek komt naar voren dat de inname van visolie tijdens de zwangerschap het geboortegewicht met 42 tot 51 gram kan verhogen.13,17 Suppletie met doseringen boven 650 mg per dag kan zelfs resulteren in een toename van bijna 90 gram.18 Ook nam de geboortelengte met bijna 0,3 cm toe en de hoofdomtrek met bijna 0,1 cm, wat een belangrijke indicator is voor de hersenontwikkeling. Het risico op een laag geboortegewicht nam af met 23%.17
Lager risico op pre-eclampsie
Pre-eclampsie, ook wel zwangerschapsvergiftiging, is een aandoening die kan voorkomen vanaf 20 weken van de zwangerschap en wordt gekenmerkt door een hoge bloeddruk (≥140/90). Ook kan er sprake zijn van te veel eiwitten in de urine (proteïnurie) en schade aan de organen, zoals de lever en nieren. De precieze oorzaak is nog onbekend, maar factoren zoals genetische aanleg en de ontwikkeling van de placenta spelen mogelijk een rol.19 Pre-eclampsie kan voor zowel moeder als kind gevaarlijk zijn.
In onderzoek bleek dat een hogere inname van omega 3 vetzuren EPA en DHA verband hielden met een lager risico op pre-eclampsie.20,21 Onderzoek wijst er ook op dat suppletie met omega-3 vetzuren het risico op pre-eclampsie kan verminderen, hoewel nog beter onderzoek nodig is om dit te bevstigen.14,22 Het verlaagde risico kan te maken hebben met bepaalde gunstige effecten van omega 3, zoals een vermindering van oxidatieve stress, ontstekingen en vasculaire schade.
Lager risico postnatale depressie
Het prille geluk van een pasgeboren baby en een nieuwgevormd gezin kan flink overschaduwd worden door stemmingswisselingen en sombere buien. Een postnatale depressie komt bij 10 tot 15% van de pas bevallen vrouwen voor, maar dit cijfer kan ook hoger liggen doordat een postnatale depressie niet altijd opgemerkt wordt.23
Een mogelijk verband wordt gevonden tussen een laag gehalte aan omega 3 tijdens de zwangerschap en een verhoogd risico op een postnatale depressie.24 Daarbij wijst onderzoek erop dat de inname van visolie tijdens de zwangerschap hier een gunstig effect op heft, hoewel de kwaliteit van het bewijs als laag beoordeeld werd.25
Welke andere nutriënten ook een rol spelen bij een postnatale depressie lees je in ons eerder verschenen blog.
Tot slot
De inname van visolie tijdens de zwangerschap is een simpele en veilige manier om voldoende omega 3 binnen te krijgen, zeker wanneer je (bijna) geen vis eet. Dit is erg belangrijk, omdat het verschillende voordelen heeft voor moeder en kind, en een gezonde zwangerschap ondersteunt. Het verkleint het risico op complicaties, zoals vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en zwangerschapsvergiftiging. Ook komt het de neurologische en visuele ontwikkeling van het kindje ten goede, en kan het een gunstig effect hebben op je stemming na de geboorte.
- Daley, C. A., Abbott, A., Doyle, P. S., Nader, G. A., & Larson, S. (2010). A review of fatty acid profiles and antioxidant content in grass-fed and grain-fed beef. Nutrition Journal, 9, 10.
- National Institutes of Health. (2021).
- Young, B. E., McNanley, T. J., Cooper, E. M., et al. (2012). Maternal vitamin D status and calcium intake interact to affect fetal skeletal growth in utero in pregnant adolescents. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(5), 1103-1112.
- Gezondheidsraad (2021). Voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen.
- Gezondheidsraad (2021). Beoordeling van vissoorten en dosering van visvetzuursupplementen voor zwangere vrouwen – Achtergronddocument bij: Voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen.
- Schacky, C. von (2020). Omega-3 fatty acids in pregnancy—the case for a target omega-3 index. Nutrients, 12(4), 898.
- Abdelrahman, M. A., Osama, H., Saeed, H., Madney, Y. M., Harb, H. S., & Abdelrahim, M. E. (2023). Impact of n-3 polyunsaturated fatty acid intake in pregnancy on maternal health and birth outcomes: systematic review and meta-analysis from randomized controlled trails. Archives of Gynecology and Obstetrics, 307(1), 249-262.
- Chien, M. C., Huang, C. Y., Wang, J. H., Shih, C. L., & Wu, P. (2024). Effects of vitamin D in pregnancy on maternal and offspring health-related outcomes: an umbrella review of systematic review and meta-analyses. Nutrition & Diabetes, 14(1), 35.
- Moghib, K., Ghanm, T. I., Abunamoos, A., et al. (2024). Efficacy of vitamin D supplementation on the incidence of preeclampsia: a systematic review and meta-analysis. BMC pregnancy and childbirth, 24(1), 852.
- Medische informatie. Na een vroeggeboorte weer zwanger: de kans op nog een vroeggeboorte kleiner maken. Geraadpleegd op 06-08-2025.
- Kar, S., Wong, M., Rogozinska, E., & Thangaratinam, S. (2016). Effects of omega-3 fatty acids in prevention of early preterm delivery: a systematic review and meta-analysis of randomized studies. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 198, 40-46.
- Salvig, J. D., & Lamont, R. F. (2011). Evidence regarding an effect of marine n‐3 fatty acids on preterm birth: a systematic review and meta‐analysis. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 90(8), 825-838.
- Imhoff‐Kunsch, B., Briggs, V., Goldenberg, T., & Ramakrishnan, U. (2012). Effect of n‐3 long‐chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatric and Perinatal Epidemiology, 26, 91-107
- Middleton, P., Gomersall, J. C., Gould, J. F., Shepherd, E., Olsen, S. F., & Makrides, M. (2018). Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Library, 2018(11).
- Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Valentine, C. J., et al. (2021). Higher dose docosahexaenoic acid supplementation during pregnancy and early preterm birth: a randomised, double-blind, adaptive-design superiority trial. EClinicalMedicine, 36.
- Folders: opname van uw baby vanwege laag geboortegewicht (dysmaturiteit). Geraadpleegd op 06-08-2025.
- Chen, B., Ji, X., Zhang, L., Hou, Z., Li, C., & Tong, Y. (2016). Fish oil supplementation improves pregnancy outcomes and size of the newborn: a meta-analysis of 21 randomized controlled trials. The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, 29(12), 2017-2027.
- Ren, X., Vilhjálmsdóttir, B. L., Rohde, J. F., et al. (2021). Systematic literature review and meta-analysis of the relationship between polyunsaturated and trans fatty acids during pregnancy and offspring weight development. Frontiers in Nutrition, 8, 625596.
- Zwanger en hoge bloeddruk: ik heb zwangerschapsvergiftiging (pre-eclampsie). Geraadpleegd op 06-08-2025.
- Arvizu, M., Afeiche, M. C., Hansen, S., Halldorsson, T. F., Olsen, S. F., & Chavarro, J. E. (2019). Fat intake during pregnancy and risk of preeclampsia: a prospective cohort study in Denmark. European Journal of Clinical Nutrition, 73(7), 1040-1048.
- Oken, E., Ning, Y. I., Rifas-Shiman, S. L., Rich-Edwards, J. W., Olsen, S. F., & Gillman, M. W. (2007). Diet during pregnancy and risk of preeclampsia or gestational hypertension. Annals of Epidemiology, 17(9), 663-668.
- Rajati, M., Rajati, F., Chegeni, M., et al. (2024). The effect of Omega-3 supplementation and fish oil on preeclampsia: a systematic review and meta-analysis. Clinical Nutrition ESPEN, 64, 274-283.
- Barfoot, K. L., Forster, R., & Lamport, D. J. (2021). Mental health in new mothers: a randomised controlled study into the effects of dietary flavonoids on mood and perceived quality of life. Nutrients, 13(7), 2383.
- Hoge, A., Tabar, V., Donneau, A., et al. (2019). Imbalance between omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids in early pregnancy is predictive of postpartum depression in a Belgian cohort. Nutrients, 11(4), 876.
- Firouzabadi, F. D., Shab-Bidar, S., & Jayedi, A. (2022). The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: an umbrella review of meta-analyses of randomized trials. Pharmacological Research, 177, 106100.
