Hyperventilatie
- Hyperventilatie betekent dat je zonder inspanning meer dan 20 keer per minuut ademt. Onder normale omstandigheden ademt een persoon tussen de 12 en 14 keer per minuut.
- Er zijn twee soorten hyperventilatie: acute hyperventilatie en chronische hyperventilatie
- Hyperventilatie symptomen zijn o.a.: ademnood, een snelle en/of diepe ademhaling, pijn op de borst en misselijkheid.
- Angst en stress zijn veelvoorkomende oorzaken van hyperventilatie
In het kort
- Hyperventilatie betekent dat je zonder inspanning meer dan 20 keer per minuut ademt. Onder normale omstandigheden ademt een persoon tussen de 12 en 14 keer per minuut.
- Er zijn twee soorten hyperventilatie: acute hyperventilatie en chronische hyperventilatie
- Hyperventilatie symptomen zijn o.a.: ademnood, een snelle en/of diepe ademhaling, pijn op de borst en misselijkheid.
- Angst en stress zijn veelvoorkomende oorzaken van hyperventilatie
Wat is hyperventilatie?
Ademhalingsoefeningen helpen om hyperventilatie te voorkomen en om beter met hyperventilatie om te gaan. Juiste ademhalingstechnieken laten het stressniveau dalen en zorgen voor rust en ontspanning. Ook mediatie, yoga, mindfulness en andere ontspanningsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en hyperventilatie te voorkomen.
Een voorbeeld van een ademhalingstechniek is de buikademhaling. Voor een goede buikademhaling ga je liggen en leg je een hand op je buik. Je haalt rustig en diep adem en zorgt ervoor dat daarbij je buik op en neer gaat. Hoe dieper je uitademt, hoe meer het middenrif samentrekt. Als je daarna uitademt laat je het middenrif weer ontspannen.
Symptomen
Symptomen van acute hyperventilatie zijn:
- Snelle en diepe ademhaling
- Het gevoel hebben dat je niet genoeg adem krijgt
- Licht in het hoofd
- Misselijkheid
- Duizeligheid
- Drukkend gevoel op de borst
- Tintelingen in lippen, vingers of handen
- Transpireren
- Hartkloppingen
- Flauwvallen of een slap gevoel
- Gevoel van onrust of paniek
De symptomen van chronische hyperventilatie zijn:
- Vermoeidheid
- Lusteloosheid
- Een gespannen gevoel
- Concentratie- en geheugenproblemen
- Spijsverteringsproblemen
Oorzaken
- Angst
Bij angst schiet je lichaam in paniek waardoor de ademhaling versnelt. Dit helpt om meer zuurstof naar de spieren te vervoeren. Wanneer deze zuurstof niet wordt ingezet om te vechten of te vluchten, kan de versnelde ademhaling aanhouden en spreken we van hyperventilatie. - Stress
Bij langdurige stress staat het lichaam continu in de overlevingsstand. Het lichaam vraag om meer energie. De ademhaling wordt sneller om alle cellen van voldoende zuurstof te voorzien. Er kan dan chronische hyperventilatie ontstaan. - Psychische stoornis
Hyperventilatie heeft vaak een psychische oorzaak. Bij een psychische stoornis zoals een trauma, kan hyperventilatie ontstaan als gevolg van een acute stressreactie van het lichaam. - Metabole acidose
Door ernstige nierproblemen kan het bloed te zuur zijn. Om dit te verlagen, gaan de longen meer CO2 uitscheiden. Hyperventilatie helpt om het gehalte koolstofdioxide te verlagen en het bloed minder zuur te maken. - Hypoxie
De ademhaling versnelt, omdat er te weinig zuurstof in het bloed aanwezig is. Hyperventilatie zorgt ervoor dat deze hoeveelheid stijgt. Hypoxie kan voorkomen bij o.a. bergbeklimmen op grote hoogte, een astma-aanval of een plotseling hoger zuurstofverbruik van het lichaam. - Vitamine D tekort
Het is een minder bekende oorzaak, maar ook een tekort aan vitamine D kan zorgen voor hyperventilatie.