Jetlag

Wat is jetlag?

Een jetlag is een ontregeling van het biologische dag- en nachtritme, ook wel het bioritme genoemd. Dit wordt veroorzaakt door een vliegreis, waarbij je in een andere tijdzone landt dan je bent vertrokken. Het lichaam raakt flink in de war van een jetlag. Dat komt omdat ons lichaam over een interne biologische klok beschikt en veel processen volgens een vast dag- en nachtritme verlopen (het circadiaans ritme). Het regulatiecentrum in de hersenen (de nucleus suprachiasmaticus) controleert aan de hand van licht en donker of het klopt dat het dag of nacht is. Wanneer dit ontregeld raakt, zoals bij een jetlag, dan communiceert ons lichaam dit naar alle cellen. Als gevolg moet het lichaam schuiven in het ritme van lichaamscellen. Dit kan per dag maar met maximaal 1,5 uur.

Hoeveel last je hebt van een jetlag ligt niet aan de duur van een vlucht, maar aan hoeveel tijdzones je doorkruist en in welke richting je vliegt. Een jetlag ontstaat voornamelijk bij een vluchten in de oostelijke richting.

• Vliegen naar het oosten: op de plek van bestemming is het later is dan je biologische klok verwacht. De dag is daardoor korter en je ‘moet’ eerder naar bed dan je gewend bent. Dat is vaak lastig. Het duurt daardoor langer om in het nieuwe ritme te komen, waardoor je meer last kan hebben van een jetlag.
• Vliegen naar het westen: op de plek van bestemming is het vroeger dan onze biologische klok verwacht. Het is makkelijker om de dag te verlengen en later te gaan slapen dan je gewend bent

Symptomen

Symptomen van een jetlag zijn:

• Vermoeidheid
• Slapeloosheid
• Uitdroging
• Verlies van eetlust
• Spijsverteringsproblemen
• Trek op vreemde tijden
• Sufheid
• Prikkelbaarheid
• Maagklachten
• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Veel zweten
• Concentratieproblemen

Wanneer je regelmatig een jetlag hebt, kunnen de volgende klachten ontstaan:

• Chronische slaapproblemen
• Hormonale disbalans
• Geheugenverlies
• Overgewicht
• Chronische vermoeidheid
• Algehele malaise

Oorzaken

Een jetlag ontstaat bij het vliegen naar een andere tijdzones. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan het nieuwe dag- nachtritme. Vooral wanneer je naar een verre reis naar het oosten maakt, is het lastig om je aan te passen aan het nieuwe dag- en nachtritme. Dat komt omdat het op je bestemming later is dan je biologische klok verwacht. De dag is daardoor korter en je ‘moet’ eerder naar bed dan je gewend bent. Dat is vaak lastig. Het duurt daardoor langer om in het nieuwe ritme te komen, waardoor je meer last kan hebben van een jetlag.

Voedingsadviezen

Een jetlag is onvermijdelijk. Wel kun je de gevolgen van een jetlag te verminderen met de volgende voedingsadviezen:

• Vermijd alcohol vlak voor, tijdens en vlak na het vliegen
  Alcohol verstoort de diepe slaap, je droogt sneller uit en je kan misselijk worden
• Vermijd cafeïne
  Cafeïne maakt het lichaam onrustig, verstoort de slaap en zorgt voor stress.
• Drink veel water
  Hoe hoger in de lucht, hoe droger de lucht en hoe meer vocht je verliest. Drink daarom voldoende voor, tijdens en na de vlucht om het ongemak van een jetlag te verminderen.
• Eet lichte maaltijden
  Lichte maaltijden zorgen ervoor dat de spijsvertering niet teveel energie kost. Zo houdt je lichaam meer energie over voor andere processen.
• Voeg gember toe aan de thee of maaltijd
  Gember zorgt voor het kalmeren van de maag en helpt om misselijkheid te voorkomen.

Opmerkingen

• Help je lichaam zo goed mogelijk om je verstoorde bioritme snel te herstellen.
• Ga uitgerust op reis. Dit helpt om de symptomen van een jetlag te verminderen.
• Zorg voor voldoende beweging voor, tijdens en na de vlucht om je bloedsomloop te stimuleren.
• Pas je direct aan het lokale tijdschema aan.
• Griffiona extract (5-HTP) vermindert slaapproblemen, verhoogt het serotonineniveau en verbetert de algehele stemming. Griffiona extract heeft de voorkeur boven melatonine.