Tintelingen in benen

Wat zijn tintelingen in benen?

Tintelende benen is een veelvoorkomende aandoening veroorzaakt door een beknelde of beschadigde gevoelszenuw. Klachten als tintelingen, rusteloosheid en vermoeidheid treden vooral ’s avonds en ’s nachts op wat voor een onbedwingbare onrust zorgt. Deze onrust creëert het idee te moeten bewegen om het gevoel kwijt te raken. De aandoening heeft daarom veel weg van het restless legs syndrome (RLS). Bij RLS is echter sprake van een aandoening aan het centrale zenuwstelsel in plaats van een beknelde of beschadigde gevoelszenuw.

Het kan ook voorkomen dat de benen gedurende de slaap schokkende bewegingen maken. Dit resulteert in een onrustige slaap waardoor vermoeidheid overdag opspeelt. Daarnaast kunnen de symptomen opspelen bij lang stilzitten, bijvoorbeeld in de bioscoop of het vliegtuig.

Symptomen

• Tintelingen
• Rusteloos gevoel
• Vermoeidheid
• Nachtelijke onrust
• Pijn
• Kramp
• Zware benen
• Tintelende voeten

Oorzaken

Tintelende benen kunnen verschillende oorzaken hebben. Het is mogelijk dat de aandoening verband houdt met zwangerschap, medicijngebruik en achteruitgang van de nieren. Het komt vaker voor bij vrouwen dan mannen en kan verergeren door roken, alcohol, koffie, overgewicht en weinig lichaamsbeweging. Daarnaast kan een hoge dosis van het stresshormoon cortisol zorgen voor tintelingen in de benen.

Bovendien kan de aandoening veroorzaakt worden door een beschadiging van de gevoelszenuwen. Door de vernauwing of het zelfs afsluiten van één of meer slagaders in het been krijgen de zenuwen onvoldoende zuurstofrijk bloed. Andere oorzaken kunnen te maken hebben met een tekort aan vitamine B12 en/of magnesium. Daarnaast kunnen vermoeidheid, een branderige tong en geheugenstoornissen verband houden met tintelende benen.

Verder kan de disfunctionaliteit van de zenuwen gerelateerd zijn aan neuropathie. Bij deze zenuwaandoening is sprake van een afwijking of beschadiging in meer dan één perifere zenuw in de ledematen.

Voedingsadviezen

Zorg voor een voedingspatroon met voldoende nutriënten en zo min mogelijk belastende voedingsmiddelen. Beknelde of beschadigde gevoelszenuwen komen vaak ook door een tekort aan zogenoemde cofactoren (hulpstoffen).

Gezonde basisvoeding bestaat uit:

• Eet circa 400-800 gram verse groenten en 2-3 stukken fruit per dag
• Kies volkoren rijst en graansoorten
• Varieer dagelijks door magere vleessoorten af te wisselen met vegetarische maaltijden
• Rood vlees met mate, maximaal 1 keer per week
• Volle zuivelproducten met mate
• Circa 25 gram (een handje) noten en zaden per dag
• Geraffineerde suikers, vruchtensappen en frisdranken vermijden
• Zoetstoffen met mate en alcohol het liefst vermijden

Wat vooral van belang is bij herstel, is een passende leefstijl. Denk dus aan de juiste voeding, maar ook voldoende beweging, sociale contacten en structuur in het dag/nachtritme. Ook op tijd hulp zoeken bij gevoelens van druk en stress is van belang.

Opmerkingen

Grondig onderzoek naar de oorzaak is een vereiste.