Spijsverteringsproblemen

Wat zijn spijsverteringsproblemen?

Spijsverteringsproblemen zijn problemen met de afbraak van voeding in het lichaam. De spijsvertering zorgt ervoor dat voedsel verwerkt wordt tot bruikbare voedingsstoffen voor het lichaam. Voedingsstoffen die je lijf niet kan gebruiken, verlaten het lichaam weer. Bij spijsverteringsproblemen verloopt dit proces niet meer goed. Als gevolg verteerd het voedsel slecht en neemt het voedingsstoffen niet goed op Bij spijsverteringsproblemen treden vaak maag- en darmklachten op.

De maag, gal en alvleesklier spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering. In de maag wordt maagzuur aangemaakt om de voedselbrij zuur te maken. Daarna voegt de galblaas gal toe, wat ervoor zorgt dat vetten goed worden verteerd. De alvleesklier geeft spijsverteringsenzymen vrij om eiwitten, koolhydraten en vetten te verteren. Ook maakt het alvleeskliersap de voedselbrij minder zuur. Problemen met de maag, gal of alvleesklier kunnen spijsverteringsklachten veroorzaken.

Daarnaast is de kwaliteit van darmbacteriën (de darmflora) van groot belang om de spijsvertering goed te laten verlopen. Darmbacteriën zorgen voor de vertering van stoffen die spijsverteringsenzymen niet hebben verteerd, zoals vezels. Hoe meer gezonde darmbacteriën er in de darmen aanwezig zijn, hoe beter het wordt verteerd. Een gezond voedingspatroon verhoogt de kwaliteit en hoeveelheid goede darmbacteriën en zal de spijsvertering verbeteren. Ongezonde voeding met veel verzadigde vetten en suikers laat het aantal schadelijke darmbacteriën toenemen en zorgt dus voor een slechtere spijsvertering.

Spijsverteringsproblemen kunnen zich op verschillende manieren uiten. De problemen kunnen chronisch zijn of eenmalig voorkomen. Voorbeelden van spijsverteringsproblemen zijn een opgeblazen gevoel na de maaltijd, brandend maagzuur, constipatie en diarree.

Symptomen

De symptomen die voorkomen bij spijsverteringsproblemen zijn:

• Opgeblazen gevoel in de buik vrij direct na een maaltijd
• Na de maaltijd een vol gevoel alsof het voedsel niet verder wil gaan
• Winderigheid
• Brandend maagzuur
• Stinkende ontlasting met onverteerd voedsel en veel gasvorming
• Een explosieve stoelgang
• Soms schuimende of slijmerige ontlasting
• Bolle uitpuilende buik met onduidelijke buikklachten
• Pijn in de buik meestal rond de navel
• Bepaalde voeding niet goed kunnen verdragen, zoals koffie, alcohol, vet, histaminerijke voeding en granen

Oorzaken

De oorzaken lopen ook sterk uiteen. Veelvoorkomende oorzaken van spijsverteringsproblemen zijn:

• Chronische stress
  Tijdens stress komen de hormonen adrenaline en cortisol vrij en wordt het immuunsysteem geactiveerd, waardoor minder belangrijke systemen zoals de spijsvertering vertragen.
• Teveel suiker eten
  Slechte darmbacteriën zijn dol op geraffineerde suikers. Bij een te hoge suikerconsumptie neemt het aantal slechte darmbacteriën toe. Dit gaat ten koste van de goede darmbacteriën en de functie van de spijsvertering.
• Te weinig maagzuur
  Wanneer de maag te weinig maagzuur aangemaakt óf als er maagzuurremmers gebruikt worden, kan het lichaam voedsel slechter verteren.
• Het afnemen van de functie van de alvleesklier
  De alvleesklier (pancreas) is onder andere betrokken bij de vertering van eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze functie kan langzaam slechter worden en dat heeft een negatief effect op de spijsvertering.

Andere oorzaken kunnen zijn:

• Parasitaire belasting
• Voedselovergevoeligheden
• Antibioticagebruik
• Een ongezond voedingspatroon
• Niet goed kauwen
• Te grote porties eten
• Te vet eten
• Glutenintolerantie
• Voedselallergieën
• Overgewicht
• De ziekte van Crohn
• SIBO
• Dikke darm ontsteking (colitis ulcerosa)
• Te weinig goede bacteriën
• Bacteriële infectie van de dunne darm
• Bacteriële fermentatie in de dikke darm
• Een galblaas- of leveraandoening
• Een infectie met de parasiet Giardia lamblia
• Sporten direct na de maaltijd

Voedingsadviezen

• Kauw goed op je voeding
  Tijdens het kauwen produceert de tong speeksel. Dit helpt bij de vertering van voedsel. In het speeksel bevindt zich ook het enzym amylase. Dit enzym verteert de koolhydraten al gedeeltelijk.
• Eet vezelrijke voeding
  Vezelrijke voeding kan de spijsvertering verbeteren of klachten zelfs voorkomen.
• Eet regelmatig gember en kurkuma
  Deze ayurvedische kruiden ondersteunen de spijsvertering.
  Kurkuma is goed voor de lever- en galfunctie.  De lever speelt een belangrijke rol bij de vertering. Gember wordt gebruikt voor een goede maagfunctie.
• Eet minder suiker
  Bij het eten van veel suiker wordt overtollig suiker door bacteriën gefermenteerd, waardoor er gisting optreedt. Hierbij komen gassen en zuren vrij die darmklachten kunnen veroorzaken.
• Voeg probiotica toe aan je voeding
  Probiotica bevatten natuurlijke micro-organismen die de spijsvertering ondersteunen. Probiotica zitten in onder andere in kefir, kombucha, zuurkool, augurken, misosoep en tempeh.
• Eet niet te grote porties
• Zorg voor een gezond gewicht
• Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden
• Drink voldoende water
• Beweeg minimaal een half uur per dag matig intensief