Tendinitis (peesontsteking)

Wat is tendinitis (peesontsteking)?

Tendinitis, ook wel peesontsteking genoemd, is een aandoening waarbij de pezen ontstoken raken door overbelasting of herhaalde bewegingen. Pezen zijn de structuren die de spieren met de botten verbinden en zorgen voor beweging van het lichaam. Tendinitis kan voorkomen in verschillende delen van het lichaam, zoals de schouder, elleboog, pols, heup, knie en enkel.

Tendinitis ontstaat meestal door een combinatie van factoren, zoals overmatige belasting van de pezen, een slechte houding, vermoeidheid van de spieren en bepaalde medische aandoeningen. Overmatige belasting van de pezen kan optreden bij sporten zoals tennis, golf en hardlopen, maar ook bij dagelijkse activiteiten zoals typen, tuinieren en tillen.

Er zijn verschillende vormen van tendinitis die kunnen voorkomen, afhankelijk van de locatie van de ontstoken pees. Enkele voorbeelden zijn:

• Achilles tendinitis: ontsteking van de pees die de kuitspieren verbindt met de hiel.
• Tenniselleboog of epicondylitis lateralis: ontsteking van de pezen die de onderarmspieren verbinden met de buitenste elleboog.
• Golferselleboog of epicondylitis medialis: ontsteking van de pezen die de onderarmspieren verbinden met de binnenste elleboog.
• Rotator cuff tendinitis: ontsteking van de pezen en spieren die de schoudergewrichten ondersteunen.
• Bicipitale tendinitis: ontsteking van de pees die de bicepspier verbindt met de schouder.
• Patellartendinitis of jumpers knee: ontsteking van de pees die de knieschijf verbindt met het scheenbeen.
• De Quervain tendinitis: ontsteking van de pezen in de pols.

Het is belangrijk om tendinitis tijdig te behandelen om verdere schade te voorkomen en de pijn te verminderen. Door de belasting op de aangedane pees te verminderen en voedingsstoffen te gebruiken die bijdragen aan het herstel van bindweefsel, kan de behandeling van tendinitis succesvol zijn en kunnen complicaties worden voorkomen.

Symptomen

De symptomen van tendinitis kunnen variëren afhankelijk van welke pees is aangetast en hoe ernstig de ontsteking is. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen van tendinitis:

• Pijn: pijn is vaak het eerste symptoom van tendinitis. De pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan aanwezig zijn tijdens beweging of in rust.
• Zwelling: de aangedane pees kan opzwellen als gevolg van de ontsteking.
• Stijfheid: stijfheid in het aangedane gebied kan optreden, vooral na periodes van inactiviteit.
• Verminderde bewegingsvrijheid: door de pijn en stijfheid kan de bewegingsvrijheid van het aangedane lichaamsdeel beperkt zijn.
• Krachtsverlies: in sommige gevallen kan krachtsverlies optreden in het aangedane lichaamsdeel, bijvoorbeeld als gevolg van een ontsteking van de pezen die verantwoordelijk zijn voor het bewegen van de arm of het been.
• Warmte: het aangedane gebied kan warm aanvoelen als gevolg van de ontsteking.
• Roodheid: de huid rondom het aangedane gebied kan rood worden als gevolg van de ontsteking.
• Kraakgeluiden: soms kunnen kraakgeluiden of krakende sensaties worden waargenomen wanneer de aangedane pees wordt bewogen.
• Gevoeligheid: de aangedane pees kan gevoelig zijn bij aanraking of druk.
• Pijn bij inspanning: de pijn kan verergeren bij beweging en kan bijvoorbeeld optreden bij het tillen van voorwerpen, sporten of andere fysieke activiteiten.

Oorzaken

Er zijn enkele mogelijke oorzaken van tendinitis:

• Overbelasting: tendinitis wordt vaak veroorzaakt door overbelasting van de pezen, wat kan optreden bij herhaalde bewegingen of bij te zware belasting. Sporters, mensen die zware fysieke arbeid verrichten en mensen die langdurig dezelfde bewegingen maken, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van tendinitis.
• Leeftijd: naarmate mensen ouder worden, neemt de elasticiteit en kracht van de pezen af, waardoor ze kwetsbaarder worden voor blessures en ontstekingen. Hierdoor komt tendinitis vaker voor bij oudere mensen.
• Slechte houding: een slechte houding kan leiden tot overbelasting van bepaalde pezen en kan de kans op tendinitis vergroten.
• Trauma: een acute verwonding, zoals een val of een stoot, kan tendinitis veroorzaken.
• Bepaalde medische aandoeningen: sommige medische aandoeningen, zoals reumatoïde artritis, jicht, diabetes en schildklieraandoeningen, kunnen het risico op tendinitis verhogen.
• Medicijnen: bepaalde medicijnen, zoals fluoroquinolonen (een soort antibioticum) en corticosteroïden, kunnen tendinitis veroorzaken of het risico op het ontwikkelen van tendinitis verhogen.

Voedingsadviezen

Het volgen van een gezond dieet en levensstijl kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingsreacties in het lichaam en het bevorderen van het herstel van de pezen.

• Eet eiwitrijke voedingsmiddelen: eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en reparatie van de spieren en pezen. Het is aanbevolen om voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren, peulvruchten, noten en zaden. Vooral als je minder gaat eten, bijvoorbeeld omdat je minder sport, is het belangrijk om op je eiwitinname te letten.
• Eet voldoende voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium: magnesium is belangrijk voor de gezondheid van de spieren en pezen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere amandelen, spinazie, avocado, bananen en bruine rijst.
• Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen en de bloedstroom naar de pezen te verbeteren.
• Zorg voor voldoende slaap en beperk stress, omdat dit kan bijdragen aan het herstel van de pezen.

Opmerkingen

Als tendinitis niet wordt behandeld, kan het leiden tot chronische pijn en verminderde functionaliteit van het aangedane lichaamsdeel. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen van tendinitis en het bevorderen van het herstelproces. Het is echter belangrijk om overbelasting te voorkomen en de intensiteit en duur van de oefeningen geleidelijk op te bouwen.

Rust en immobilisatie van het aangedane lichaamsdeel kan helpen bij het verminderen van de ontsteking en pijn bij tendinitis. Het is echter belangrijk om niet te lang stil te zitten of het aangedane lichaamsdeel te immobiliseren, omdat dit kan leiden tot stijfheid en zwakte.

Reguliere behandeling van tendinitis kan onder meer bestaan uit fysiotherapie, medicatie, corticosteroïde-injecties en in sommige gevallen operaties. Aanvullende behandelingen zoals acupunctuur, massage en chiropractie kunnen ook helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking bij tendinitis, maar het is belangrijk om deze behandelingen alleen te laten uitvoeren door gekwalificeerde professionals. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen bij de eerste tekenen van tendinitis om verdere schade te voorkomen en het herstelproces te bevorderen.