Orthomoleculair kennisinstituut
Menu

Deze nutriënten kun je inzetten bij huidaandoeningen

12 april 2023
8 minuten leestijd

Gezonde voeding speelt een belangrijke rol bij het behouden van een gezonde huid. De huid is ons grootste orgaan en heeft daarom veel specifieke voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Huidaandoeningen zoals acne, eczeem, psoriasis en rosacea kunnen vaak verbeteren wanneer we bepaalde nutriënten aan ons dieet toevoegen of onze inname ervan verhogen.

 

Is gezondheid ook jouw passie en wil je meer leren over voeding en suppletie? Bekijk dan eens onze e-learning Orthomoleculair Adviseur Basis.

Vitamine A bij droge huid en acne

Vitamine A is een in vetoplosbare vitamine en essentieel voor onder andere onze ogen, immuunfunctie, vruchtbaarheid en een gezonde huid.1,2 Vitamine A is namelijk betrokken bij de vernieuwing van onze huidcellen, reguleert de talgproductie en speelt een rol bij de collageenproductie.3 Een tekort aan vitamine A kan dan ook leiden tot een droge, schilferige huid en een verhoogd risico op acne en rimpels.

Een dieet rijk aan carotenoïden (vitamine A) zou celbeschadiging, huidveroudering en huidaandoeningen helpen voorkomen. Carotenoïden kunnen daarnaast de huid helpen beschermen tegen omgevingsfactoren zoals vervuiling en Uv-straling. Doordat vitamine A de vernieuwing van huidcellen stimuleert, kan het tot slot hyperpigmentatie, ouderdomsvlekken en zonnevlekken helpen verbeteren.4

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder andere (grasgevoerde) lever, eidooier, wortels, zoete aardappelen, roomboter, ghee, spinazie en pompoen.

Vitamine C voor wondgenezing en collageen aanmaak

Vitamine C is een krachtige antioxidant die de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen vanuit bijvoorbeeld Uv-straling. De weerstandsvitamine is daarnaast cruciaal voor de productie van collageen, wat de huid stevig en elastisch houdt. Vitamine C kan tot slot helpen bij het verminderen van hyperpigmentatie en het verbeteren van de algehele uitstraling van de huid.5

Dat de vitamine belangrijk is voor de huid blijkt wel uit het feit dat de huid zeer hoge niveaus van de vitamine bevat. Zo vonden sommige onderzoeken hoge concentraties vitamine C in de epidermis (opperhuid).5 Een tekort aan de vitamine kan dan ook leiden tot verminderde wondgenezing, verouderingssignalen en andere huidproblemen.5

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten, kiwi’s, broccoli, paprika’s en aardbeien.

Vitamine D tegen psoriasis en eczeem

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die van cruciaal belang is voor vele aspecten van de gezondheid, waaronder de huidgezondheid. Vitamine D en onze huid zijn natuurlijk nauw verbonden om het feit dat de zonvitamine in onze huid wordt aangemaakt.

Het is dan ook niet gek dat vitamine D een belangrijke rol speelt in het behoud van de barrièrefunctie en de groei van huidcellen. Daarnaast is vitamine D betrokken bij het behoud van de huidmicrobioom, dat fungeert als een eerste verdedigingslinie tegen schadelijke indringers.6

Sommige onderzoeken suggereren dat lage vitamine D-waarden geassocieerd worden met huidaandoeningen, waaronder eczeem en psoriasis.6 Niet verrassend dat vitamine D-suppletie de symptomen van huidproblemen die een droge, jeukende huid veroorzaken, aanzienlijk kunnen verbeteren.7

Vitamine E tegen droge huid en eczeem

Vitamine E is een in vetoplosbare vitamine en een krachtige antioxidant die onze cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen, maar ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft.8 Vitamine E helpt het immuunsysteem, de celfunctie en de gezondheid van de huid te ondersteunen. Onderzoek suggereert verder dat het effectief kan zijn in het verminderen van de symptomen van eczeem, zoals een droge huid en jeuk.9 Tot slot kan vitamine E helpen bij het verminderen van schade aan de huid door overmatige blootstelling aan zonlicht.

Vitamine E is te vinden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado’s en donkere bladgroenten.

Zink bij acne en wondgenezing

Zink is, naast ijzer, het meest voorkomende spoorelement in ons lichaam en is in iedere cel van ons lichaam aanwezig. Zink is dan ook betrokken bij enorm veel processen in ons lichaam, waaronder het metabolisme, de spijsvertering, zenuwfunctie, celdeling, DNA-synthese en ons immuunsysteem.10

Daarnaast is zink ook fundamenteel voor de gezondheid van de huid. Het is zelfs zo dat de buitenste laag van je huid vijf keer meer zink bevat dan de onderliggende laag.11 Zink speelt dan ook een belangrijke rol bij bijvoorbeeld wondgenezing en wordt vaak gebruikt als behandeling voor brandwonden en ander huidletsel.11

Zink is tot slot de meest onderzochte behandeling voor acne.12 Acne is een veel voorkomende huidaandoening die naar schatting ruim 9% van de wereldbevolking treft.13

Acne wordt veroorzaakt door obstructie van talgklieren, bacteriën en ontstekingen.

Een tekort aan zink kan leiden tot een verhoogd risico op acne en andere huidproblemen.14 Studies suggereren dat zinksuppletie een effectieve behandeling kan zijn doordat het ontstekingen tegengaat, de groei van P. acnes-bacteriën remt en de talgproductie onderdrukt.15

Zink is te vinden in voedingsmiddelen zoals schelpdieren, rood vlees, bonen en noten.

Omega 3-vetzuren bij eczeem, acne en psoriasis

Van omega 3-vetzuren (docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA)) is aangetoond dat ze onze gezondheid op verschillende manieren ten goede komen. Zo is aangetoond dat de essentiële vetzuren ontstekingsremmende eigenschappen hebben, goed zijn voor de hartgezondheid en gewrichtspijn kunnen verlichten.16,17,18

Onderzoek suggereert verder dat omega-3 huidaandoeningen zoals eczeem, psoriasis, acne en droge huid kan verbeteren.19,20 Daarbij lijkt omega 3 ook een rol te spelen in de bescherming tegen huidkanker.21

Omega 3-vetzuren zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals wild gevangen vette vis, grasgevoerd natuurvlees, lijnzaad en chiazaad.

Probiotica bij eczeem en rosacea

Probiotica zijn goede bacteriën die van nature in onze darmen voorkomen en belangrijk zijn voor onze darmgezondheid. Een slechte darmgezondheid kan bijdragen aan huidaandoeningen zoals eczeem, acne en rosacea.22,23 Zorgen dat je genoeg probiotica binnenkrijgt kan helpen bij het verbeteren van de darmgezondheid en daarmee de gezondheid van je huid. Probiotica zijn te vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, biologische zuurkool, miso en probiotica supplementen.

Van het in balans brengen van gezonde darmbacteriën is aangetoond dat het huidaandoeningen zoals acne en eczeem kan verbeteren.24,25 Dieet-, levensstijl-, slaap- en stressniveaus zijn slechts enkele van de vele factoren die de darmgezondheid beïnvloeden.

In ons eerder geschreven artikel lees je meer over probiotica en de darmen.

Collageen tegen rimpels en een droge huid

Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en is goed voor 75% van het droge gewicht van je huid.26 Ons lichaam maakt zelf collageen aan, maar deze aanmaak neemt vanaf ons 25ste levensjaar geleidelijk met de wel bekende tekenen van veroudering als gevolg. Om de lichaamseigen collageenaanmaak te ondersteunen kunnen we extra collageen innemen via voeding of suppletie.

Onderzoek suggereert dat het nemen van een collageensupplement een reeks voordelen voor de huid kan hebben. Zo zou het rimpels verminderen, het vermogen van de huid om vocht vast te houden verbeteren en de huidelasticiteit verbeteren.26,27

Naast de huid werkt collageen ook ondersteunend voor onze botten, spieren en gewrichten. Hoe dat precies zit lees je in ons blog Ervaringen met collageen poeder: huid, spieren, artrose en osteoporose.

Qua voeding vind je collageen in dierlijke producten zoals grasgevoerd rundvlees, huid van gevogelte en vis en bottenbouillon.

Biotine bij eczeem en acne

Biotine, ook bekend als vitamine B8, speelt een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde huid. Het kan nuttig zijn bij de behandeling van bepaalde huidaandoeningen vanwege de betrokkenheid bij de celgroei, de productie van vetzuren en het metabolisme van aminozuren.

Biotine kan een rol spelen in de behandeling van eczeem en acne. De vitamine is namelijk van belang bij de versterking van de huidbarrière, heeft ontstekingsremmende eigenschappen, reguleert de talgproductie en is betrokken bij het bevorderen van celgroei en wondgenezing.28,29,30,31

MSM bij rosacea en rimpels

Methylsulfonylmethane (MSM) is een natuurlijk voorkomende organische zwavelverbinding die een belangrijke rol speelt in de gezondheid van de huid. Zo is zwavel een essentieel element voor de synthese van collageen, heeft het antioxidante eigenschappen, vermindert het ontstekingen in de huid en is het betrokken bij de vorming van bindweefsel.32,33

Door zijn rol in de collageenproductie kan MSM ingezet worden bij rimpels.33,34,35 Verder suggereren enkele onderzoeken dat MSM de symptomen van rosacea kan verbeteren, waaronder roodheid, ontsteking en jeuk.33,36

Hyaluronzuur tegen droge huid, littekens en rimpels

Hyaluronzuur kan helpen bij het verbeteren van de hydratatie van de huid door grote hoeveelheden water aan zich te binden.37 Hierdoor kan hyaluronzuur de huid gehydrateerd en soepel houden. Bovendien kan hyaluronzuur een rol spelen bij wondgenezing door de celgroei en regeneratie te bevorderen.38 Het kan de genezingstijd van wonden verkorten en littekenvorming verminderen.

Hyaluronzuur heeft bewezen effecten op de droge huid en rimpels. Uit klinische onderzoeken bleek dat inname van hyaluronzuur resulteerde in significante verbeteringen van de huidhydratatie en een afname van de zichtbaarheid van rimpels.39,40

Hyaluronzuur kan de textuur van littekenweefsel verbeteren, de collageenproductie bevorderen en de huid opvullen. Bij onderzoeken naar acne littekens kwamen significante verbeteringen naar boven in de verschijning van littekens: vermindering van de litteken diepte en volume en een verbeterde huidtextuur.41

Conclusie

Een volwaardig en gezond dieet, genoeg drinken en voldoende bewegen staan natuurlijk aan de basis van onze gezondheid en daarmee een gezonde huid. Je inname verhogen van bovenstaande nutriënten kan daarnaast helpen bij het verbeteren van huidaandoeningen en het behouden van een gezonde, stralende huid. Professioneel advies nodig? Schakel dan de hulp in van een orthomoleculair therapeut.

Referenties
  1. Gilbert, C. (2013). What is vitamin A and why do we need it?. Community eye health, 26(84), 65.
  2. Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. D. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R. D. S. B. L., Carvalho dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A and pregnancy: a narrative review. Nutrients, 11(3), 681.
  3. Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). Retinoids: Active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments. Advances in Dermatology and Allergology/Postępy Dermatologii i Alergologii, 36(4), 392-397.
  4. Balić, A., & Mokos, M. (2019). Do we utilize our knowledge of the skin protective effects of carotenoids enough?. Antioxidants, 8(8), 259.
  5. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
  6. Umar, M., Sastry, K. S., Al Ali, F., Al-Khulaifi, M., Wang, E., & Chouchane, A. I. (2018). Vitamin D and the pathophysiology of inflammatory skin diseases. Skin pharmacology and physiology, 31(2), 74-86.
  7. Kim, G., & Bae, J. H. (2016). Vitamin D and atopic dermatitis: A systematic review and meta-analysis. Nutrition, 32(9), 913-920.
  8. Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., … & Bitto, A. (2017). Oxidative stress: harms and benefits for human health. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017.
  9. Jaffary, F., Faghihi, G., Mokhtarian, A., & Hosseini, S. M. (2015). Effects of oral vitamin E on treatment of atopic dermatitis: a randomized controlled trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 20(11), 1053.
  10. Chasapis, C. T., Ntoupa, P. S. A., Spiliopoulou, C. A., & Stefanidou, M. E. (2020). Recent aspects of the effects of zinc on human health. Archives of toxicology, 94, 1443-1460.
  11. Lin, P. H., Sermersheim, M., Li, H., Lee, P. H., Steinberg, S. M., & Ma, J. (2017). Zinc in wound healing modulation. Nutrients, 10(1), 16.
  12. Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. (2014). Zinc therapy in dermatology: a review. Dermatology research and practice, 2014.
  13. Tan, J. K., & Bhate, K. (2015). A global perspective on the epidemiology of acne. British Journal of Dermatology, 172(S1), 3-12.
  14. Yee, B. E., Richards, P., Sui, J. Y., & Marsch, A. F. (2020). Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta‐ Dermatologic Therapy, 33(6), e14252.
  15. Cervantes, J., Eber, A. E., Perper, M., Nascimento, V. M., Nouri, K., & Keri, J. E. (2018). The role of zinc in the treatment of acne: A review of the literature. Dermatologic therapy, 31(1), e12576.
  16. Khan, S. U., Lone, A. N., Khan, M. S., Virani, S. S., Blumenthal, R. S., Nasir, K., … & Bhatt, D. L. (2021). Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine, 38, 100997.
  17. Kostoglou-Athanassiou, I., Athanassiou, L., & Athanassiou, P. (2020). The effect of omega-3 fatty acids on rheumatoid arthritis. Mediterranean journal of rheumatology, 31(2), 190.
  18. Huang, T. H., Wang, P. W., Yang, S. C., Chou, W. L., & Fang, J. Y. (2018). Cosmetic and therapeutic applications of fish oil’s fatty acids on the skin. Marine drugs, 16(8), 256.
  19. Barcelos, R. C., de Mello-Sampayo, C., Antoniazzi, C. T., Segat, H. J., Silva, H., Veit, J. C., … & Rodrigues, L. M. (2015). Oral supplementation with fish oil reduces dryness and pruritus in the acetone-induced dry skin rat model. Journal of dermatological science, 79(3), 298-304.
  20. Millsop, J. W., Bhatia, B. K., Debbaneh, M., Koo, J., & Liao, W. (2014). Diet and psoriasis, part III: role of nutritional supplements. Journal of the American Academy of Dermatology, 71(3), 561-569.
  21. Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The potential uses of omega-3 fatty acids in dermatology: a review. Journal of cutaneous medicine and surgery, 24(5), 481-494.
  22. Lee, Y. B., Byun, E. J., & Kim, H. S. (2019). Potential role of the microbiome in acne: a comprehensive review. Journal of clinical medicine, 8(7), 987.
  23. Bustamante, M., Oomah, B. D., Oliveira, W. P., Burgos-Díaz, C., Rubilar, M., & Shene, C. (2020). Probiotics and prebiotics potential for the care of skin, female urogenital tract, and respiratory tract. Folia microbiologica, 65, 245-264.
  24. Chilicka, K., Dzieńdziora-Urbińska, I., Szyguła, R., Asanova, B., & Nowicka, D. (2022). Microbiome and probiotics in acne vulgaris—A narrative review. Life, 12(3), 422.
  25. Rusu, E., Enache, G., Cursaru, R., Alexescu, A., Radu, R., Onila, O., … & Radulian, G. (2019). Prebiotics and probiotics in atopic dermatitis. Experimental and therapeutic medicine, 18(2), 926-931.
  26. Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Journal of drugs in dermatology: JDD, 18(1), 9-16.
  27. Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55.
  28. Hochman, L. G., Scher, R. K., & Meyerson, M. S. (1993). Brittle nails: Response to daily biotin supplementation. Cutis, 51(4), 303-305.
  29. Zempleni, J., Wijeratne, S. S., Hassan, Y. I., & Biot, P. A. (2009). Oral supplementation of biotin enhances human lymphocyte proliferation. Journal of Nutritional Biochemistry, 20(6), 456-464.
  30. Famenini, S., & Wu, J. J. (2017). Role of biotin in treating alopecia: a review. American Journal of Clinical Dermatology, 18(6), 882-889.
  31. Gomes, A. C., de Sousa, R. G. M., Botelho, P. B., & de Souza, G. F. (2018). The importance of vitamins for acne: A systematic review. Dermatology and Therapy, 8(1), 51-70.
  32. Pizzorno, J. E., & Murray, M. T. (2012). Textbook of natural medicine. Elsevier Health Sciences.
  33. Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. (2017). Methylsulfonylmethane: applications and safety of a novel dietary supplement. Nutrients, 9(3), 290.
  34. Muizzuddin, N., & Benjamin, R. (2020). Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing. International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
  35. Anthonavage, M., Benjamin, R. L., & Withee, E. D. (2015). Effects of oral supplementation with methylsulfonylmethane on skin health and wrinkle reduction. Nat. Med. J, 7(11), 1-21.
  36. Bissett, D. L., Oblong, J. E., & Berge, C. A. (2005). Niacinamide: A B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatologic Surgery, 31(s1), 860-866.
  37. Papakonstantinou, E., Roth, M., & Karakiulakis, G. (2012). Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermato-Endocrinology, 4(3), 253-258.
  38. Litwiniuk, M., Krejner, A., Speyrer, M. S., Gauto, A. R., & Grzela, T. (2016). Hyaluronic acid in inflammation and tissue regeneration. Wounds, 28(3), 78-88.
  39. Oe, M., Sakai, S., Yoshida, H., Okado, N., Kaneda, H., Masuda, Y., & Urushibata, O. (2017). Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 10, 267.
  40. Kawada, C., Yoshida, T., Yoshida, H., Matsuoka, R., Sakamoto, W., Odanaka, W., … & Urushibata, O. (2014). Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutrition journal, 13(1), 1-9.
  41. Dierickx, C., Larsson, M. K., & Blomster, S. (2018). Effectiveness and safety of acne scar treatment with nonanimal stabilized hyaluronic acid gel. Dermatologic Surgery, 44, S10-S18.
Sluiten